120kg -> 100kg

Chcę zrzucić 20kg. Od dzisiaj zacząłem biegać. Niesttey po przebiegnięciu 1km bolą mnie kolana i stawy stóp. Co robić ? Mam już dość tej nadwagi i jestem nawet zdecydowany brać nielegalną chemię.

A jesteś zdecydowany przeczytać trochę podwieszonych tematów ? Zdecydowany zap*****lać w kuchni i na treningach ?
Na łatwiznę każdy by chciał iść - a z takim rozeznaniem w temacie już widzę jak na tym wyjdziesz...

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ja zaczynałem od 140kg obecnie dziś uderzyło 116kg :D.
Osobiście na start polecam, przynajmniej ja tak zaczynałem poczytać, czytać podwieszone tematy.
10 wskazówek żywieniowych i trening w domowych warunkach z własnym ciałem jest tego sporo

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Co do biegania po pierwsze, nie biegałeś więc kolana siadają od wagi i są nieprzyzwyczajone po drugie najważniejsze w bieganiu jest byś mógł swobodnie mówić podczas biegu - chodźby to miało śmiesznie wygladać jak truch w miejscu. Nie patrz na innych co biegną szybko tylko biegnij/maszeruj tak byś mógł mówić.

Co do tej chemii z tego co wiem nie istnieje magiczna tabletka co zrobi z 120kg otyłego gościa - 105kg kozaka :D

Zmieniony przez - n3sc w dniu 2014-09-15 12:13:39

Bieganie Ci nic nie da jak dalej bedziesz wpierdzielal wszystko co bedzie w zasiegu Twojego wzroku ;)

Zacznij od diety... ja przy takiej wadze odpuscilbym sobie bieganie, a zaczal na poczatku jezdzic na rowerze, moze basen. Ale ja sie tam nie znam chociaz w swojej "karierze" zrzucilem ladnych pare kg na redukcji :)

Straszny okres tak btw :P

Dieta przede wszystkim(wyeliminuj chociaż śmieciowe jedzenie, słodycze, kolorowe napoje).

Z aerobów to rowerek stacjonarny, marsz.

No i silna wola też jest głównym elementem. Od razu tego balastu nie zrzucisz, wymaga to czasu, poświęcenia, wyrzeczeń.

Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2014-09-15 16:48:57

Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2014-09-15 16:49:38

Skoro masz taką nadwagę, to polecałbym Ci zacząć od rowerka stacjonarnego żeby stawy trochę oszczędzić. No i oczywiście dieta to podstawa.

zaczynałem od 156 kg (176cm) w grudniu 2013 ,teraz jest 132 kg ,na początku więcej ruchu, ,zaczołem własną działalność więc był zap.......,od czerwca dołożyłem dietkę taką spokojną eliminacja śmieci i słodyczy,było ciężko bo prowadzę piekarnie.od sierpnia jest siłownia i aeroby+dieta(wszystko z potrenigu.pl)dołożyłem suplementy(spalacz+białko) i jedziemy z koksem ok 0,6-0,8 kg tygodnowo.życzę powodzenia w walce

Na początek skup się na diecie i tylko i wyłącznie na diecie najlepiej + jakiś trening siłowo wytrzymałościowy, błędem będzie jeśli sięgniesz po środki farmakologiczne na starcie bo sam sobie zrobisz krzywdę. Później dołącz aeroby może być marsz w szybkim tempie, basen, rower a nie bieganie. Powodzenia