Chciałbym się dowiedzieć jak rozpisać trening siłowy? Jaki zakres powtórzeń i serii i czy wybrać FBW, split, push&pull, a może góra/dół? Chciałbym zwiększyć wyskok, ale wiem, że samym ćwiczeniem nóg nic nie zdziałam. Trening miałby wyglądać tak:
Pon:
Siłowo
Wt:
Interwały + basket
Śr:
Siłowo
Czw:
Interwały + basket
Pt:
Siłowo
Sob:
Interwały + basket
Niedz:
Chill/basket
17 lat, 178cm, 65kg.
Maxów nie sprawdzałem, ale w seriach robię mniej więcej:
Wyciskanie na płaskiej 30-40 kg, siady 40-50, a przy martwym nie wiem :p niedługo sprawdzę.
Proszę o pomoc