jaka dierta do gainera

Siemka.

Mam zaraz 22 lata, a tylko 53 kilogramy!! Mięśnie i ciało jak u 15-16 latka. Zaczałem zażywać gainera :magnum 8000 i około 1h z przerwami pakować.

Teraz potrzeba wasza pomoc: czy ktoś może powiedzieć co jadł/co jeść by szybko nabrać masy (nieważne czy mięśniowej czy tłuszczowej) .
Wyliczyłem sobie co mam jeść na forum.paker, - wirtualny dietetyk, ale czy ktoś może mi powiedzieć z własnego doświadczenia i praktyki?? Czego dużo wcinał, ile by jak najszybciej nabrać masy??? Ile to zajęło??

Z góry thx

Jaki wzrost? Musisz mieć sporą niedowagę. Przede wszystkim dieta i wysoka kaloryczność. Podaj wzrost to coś się doradzi.

średni około 170 cm

jedz dużo węglowodanów, tylko dobrej jakości bo zbyt duży pośpiech nie jest dobry, potem możesz załować, że dostałes brzuszek bo chciałeś przytyć jak najszybciej. jesli dobrze obliczyles zapotrzebowanie kaloryczne i dodales do niego 500kcal to waga zacznie szybko sie zwiekszac.
pospiech na prawde nie jest dobrym rozwiazaniem.

tzn mi, naprawdę obojętne. Nie oszukujmy się, 53 kg i 22 lata..... no comment ;/ Jak pójdzie w brzuch i tkankę tłuszczową, to się nie obrażę. A tutaj na forum macie jakiś kalkulator co obliczy dietę?

Chodzi mi o szybkość, jak najszybciej, skutki uboczne są drugorzędne

kalkulatory są: zakładka DIETY/KALKULATORY, w takim razie ładuj dużo ryżu, płatków owsianych makaronów, kaszy, jajek, tłustego mleka. jednak nie polecam tej metody, szybko wcale nie znaczy lepiej.

hehe, ale te kalkulatory to obliczają idealne itp, a mi chodzi o to co jeść i ile jak tutaj:

no i nie da rady eneterm zejsć niżej
http://www.forum.paker.co.uk/dieta.htm?u=3&d=16&user_kg=50&user_gender=0&user_przem=0 

a ktoś z własnej praktyki może się wypowiedzieć?

Chcesz dobierać dietę "do gainera" ?
Nie osłabiaj mnie....