Waga : 63
Wzrost : 167
Obwód w biuście : 84cm
Obwód pod biustem : 70cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 64cm
Obwód na wysokości pępka : 73cm
Obwód bioder: 101cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5cm
Obwód łydki : 35cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatni rok cośtam siłowo próbowałam działać, ale bardzo nieregularnie+ taniec jazzowy 1x w tygodniu, klasyka 1x w tygodniu. Teraz w planie 3x tydz. siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek byle szybko i nie płatki owsiane w jakiejkolwiek formie
Co lubisz jeść na obiad : j.w
Co jako przekąskę : j.w
Co jako deser : j.w
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry poza duzą wadą wzroku (-8D)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, taniec
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : lata temu w liceum głodówka, zrzucułam 20kg z 68 o 48, rok temu trzymałam jakiś czas (ze 3 miesiące) czystą miskę, potem zawirowania życiowe i lenistwo sprawiy, że powróciłam do jedzenia śmieci
Postaram sie krótko. Cel: poprawić sylwetkę w stronę chociaż trochę sportową i nauczyć się wreszcie męskich pompek. Po co ten dziennik: bardzo potrzebuję pomocy w ogarnięciu treningów. Technikę niby rok temu kontrolował mi trener z siłowni ale chyba jestem mało pojętną uczennicą. Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady odnośnie techniki, układania treningów, progresowania, rozkładu makroskladników itd.
Mój poniedziałkowy trening: Z góry przepraszam za jakość filmików, jeśli z tego nie da się nic wywróżyć to postaram się nagrać raz jeszcze
rozgrzewka, bieg 1 km
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
22,5kgx15, 22,5kgx15
B1. wyciskanie sztangielek skos góra
8kgx5, 8kgx15
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15kgx15, 20kgx15
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
35kgx(7+8), 25kgx15
C2. wznosy tułowia z opadu
ccx15, 5kgx15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
40s
+aero 3,5km w 20 minut na biezni
ad A. To moja zmora, boję sie cokolwiek dołożyć, czuję, że nie nie potrafie tego dobrze zrobić, nie wiem w czym tkwi problem.
Dzisiejszy:Trening B.
A. Martwy ciąg
38kgx15, 38kgx15
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15kgx15, 12kgx15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
20gkgx15, 25kgx15
C1. wypady
25kgx15, 27,5kgx(10+5)
C2. uginanie nóg leząc
15kgx15, 20kgx15
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
ad. A jeśli dostanę pozytywną rekomendację dołożę
ad. b Pogubiłam się, wzięłam na start za dużo i dokończyłam push pressem (przynajmniej w zamiarze miał być to pp) zamiast wyciskaniem
ad. C1 podejrzewam, że nie wykonuję tego ćwiczenia dobrze- bedę wdzięczna za ocenę
ad. D W zasadzie męskiej zadnej, na filmikach uwieczniłam moje próby meskiej i na podwyższeniu
Na koniec moje focie i zrzut mich z 2 dni