Wybaczcie brak wypisek, ale zamykam w pracy poprzedni miesiąc i wyjątkowo mi to opornie idzie.
02.09.2014
Trening:
0. Hip hinge 2 x 6
1. MC sumo 4x8-10
10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg
2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15
15x20kg, 15x20kg, 12x25kg
12x15kg, 15x10kg, 12x10kg
2b. Wykroki 3x5 na nogę
5x2kg, 5x2kg, 5x2kg - obciążenie jednej hantli
5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10
10x15, 10x15, 10x20, 8x20
10x15, 10x15, 10x15, 8x20
4a. MC na prostych nogach 3x10
10x10kg, 10x10kg, 8x15kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
4b. Podnoszenie ręki i nogi w pozycji na czworaka 3xmax
30s, 25s, 20s
30s, 20s, 20s,
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x2kg, 12x2kg, 10x3kg
12x2,kg, 12x2kg, 10x2kg
6. Wznosy ramion bokiem 3x6-8
8x1kg, 8x1kg, 7x2kg
8x1kg, 8x1kg, 6x2kg
Ad.0. ok
Ad.1. za nisko schodzę, za mały ciężar i bujam się do przodu
Ad.2a. ok
Ad.2b. w połączeniu z suwnicą oba to morderstwo
Ad.3. ok
Ad.4a. chyba jest lepiej technicznie, ale ciężar marny
Ad. 4b. Nie wiem czy mam tylko robić lewa ręka, prawa noga, a poźniej MC czy jakoś inaczej
Ad.5.. po nogach to jest, aż przyjemne
Ad.6. lewa ręka odstaje i nadaje ciężar
Miska:
03.09.2014
Trening: DNT
Miska: rozjechała się, ze względu na jedzenie w biegu, za dużo boczku i jajek, ale czysto
04.09.2014
Trening:
1.Przysiad box 2x10:
10x10kg (ławeczka w pozycji 0), 10xbezobciążenia (ławeczka -8 stopni)
10x10kg, 10x10kg
10x bez obciążenia, 10x10kg
2.Krzesełko 2xmax:
32s, 30s
30s, 27s
27s, 22s
3a.Prostowanie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny)
15x15 15x17,5, 12x20
15x15, 15x15, 12x17,5
15x12,5, 15x15, 12x15
3b.Przywodzenie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny)
15x20, 15x20, 12x25
15x20, 15x20, 10x25
15x15, 15x20, 12x20
4.Wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia 4x8-10:
10x3kg, 10x4kg, 8x4kg
10x3kg, 10x3kg, 10x3kg
10x2kg, 10x3kg, 10x3kg
5a.Wznosy z opadu 3x10:
10x, 10x, 10x
10x, 10x, 10x
10x, 10x, 8x
5b. supermen 3xmax:
15s, 14s, 12s
15s, 12s, 12s
10s, 10s, 10s
6.Wyciskanie na klatkę sztangielek 3x15:
15x3kg, 12x3kg, 12x2kg
15x2kg, 15x2kg, 13x3kg
15x2,kg 13x 3kg, 12x2kg
7.Pompki 3xmax:
10x, 9x, 6x
10x, 8x, 5x
10x, 10x, 10x
Ad.1. Staram się progresować i robić poprawnie technicznie
Ad.2. pali
Ad.3a. ok
Ad.3b. ok
Ad.4. muszę pamiętać, żeby zaczynać od lewej ręki
Ad.5a. ok
Ad.5b. czasy kiepskie
Ad.6. ok
Ad.7. staram się progresować odległością od ściany
Miska: Thiamazol 10mg 3x1, Proprnolol 2x1tabl.
Byłam u endo: dostałam Thiamazol 10mg 3x1 i propranolol 2x1. Na razie zbijam nadczynność i wysoki puls. Zrobiłam badanie TRAb, czekam na wyniki. Tak dwa tygodnie, a później ponownie komplet badań tarczycowych + morfologia + próby wątrobowe i 17 września kolejna wizyta.
Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-09-04 19:24:58