[DT] Walker1707

Jeśli nie możesz patrzeć na ryż, to gotując mięso zrób sobie odrazu rosół (ja po prostu wrzucam marchew, pietruszkę i przyprawę "warzywko") i do tego makaron, wchodzi jak marzenie, chyba, że ktoś nie lubi rosołu

Może bym spróbował, tylko 1 problem - zjedzenie 3200kcal w ciągu 7-8h to dla mnie wyzwanie, jestem napchany, a jeszcze tyle wody z rosołu... kiepski pomysł

Dzień 19 - piątek

Trening
HIIT 8x20:35

Plecy+brzuch
Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg
Martwy ciąg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg
Wiosłowanie 3x29kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg 3x54kg
Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x6kg 8x8kr 8x8kr
Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x7kr
Szrugsy [sztangielki] 3x20kg 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x35kg
Brzuszki w skosie 20x mc 20x mc+10
Allahy 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x8kr
Skłony boczne 12x10kg 12x25kg 12x30kg
Unoszenie nóg w podporze 55x mc 40x mc+10
Podciąganie sztangi do tułowia na ławeczce 10x14kg 8x28kg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x20kg 10x25kg
+ stretching ~10 minut

Dieta

Dzień 20 - sobota

Trening
Lekkie aeroby 30 minut

Dieta
Czas uczty: 5h (17-22)
Czas postu: 19h







Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-06 22:36:02

Mówisz, że 100g witaminy C wpadło ?

Haha, niee, 1 tabletka [240 mg], ale zapisałem ją jako 100 gram.
Tak samo jest z multiwitaminą, wapniem i magnezem

Dzień 21 - niedziela

Trening
20 minut lekkich aerobów.

Dieta



Podsumowanie tygodnia:
BF:
Według pomiarów leci w dół. Zastanawia mnie pomiar w tygodniu przed wprowadzeniem diety i tydzień po, bo ze zdjęć wynika, że mam tam mniejszy BF niż w drugiem tygodniu diety. Być może źle jeszcze wtedy mierzyłem. Wrzucę foty za tydzień, na podsumowanie miesiąca jak to wygląda i porównam zmiany.


Wymiary:
Rosnę... co do tego nie ma wątpliwości. Znowu zrobiłem fail z pomiarem w pasie w poprzednim tygodniu... za mocno przyciskałem centymetr do ciała.
Teraz myślę, że jest dobrze.
Generalnie w pasie też jest przyrost, bez względu jak by mierzyć, a to żeby sprawdzić czy coś rośnie, czy maleje to główny cel pomiarów.
Swoją drogą nie wiem, czy się cieszyć, czy nie, że rosnę w talii?



Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-08 06:42:16

Dzień 22 - poniedziałek
Złapała mnie jakaś bliżej nieokreślona choroba. To już chyba tradycja, że początek września, a ja w łóżku (może jestem uczulony na szkołę? )
Treningi na razie odpadają, myślałem, żeby coś poćwiczyć, ale nie ma sensu katować organizmu przy 39 stopniach gorączki.
Dietę na razie bez ładowań, do ~30g węgli na poziomie zapotrzebowania [bez treningów to ok. 2250kcal] do kolejnego porządnego treningu.

Trening
Mimo pierwszych objawów choroby poszedłem na trening i mogę powiedzieć, że wyszedł całkiem niezły. Wydłużyłem tylko nieco odpoczynek między ćwiczeniami i seriami oraz zmniejszyłem ciężar w niektórych ćwiczeniach.

HIIT [na rowerku] (8x20:35 + 40 sekund jechania z prędkością maksymalną [nie usłyszałem sygnału STOP ).
Wyciskanie płasko 10x30 10x40 10x50kg
Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr
Wyciskanie w skosie dodatnim 3x29kg 3x39kg 3x49kg 3x53kg 2x59kg [ostatnie powtórzenie z pomocą]
Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 8x30kg 8x35kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x40kg
Podciąganie podchwytem wąsko 3x mc 3x mc 3x mc
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x13,5kg 10x13,5kg
Ściąganie linki wyciągu górnego 10x6kr 10x7kr 10x7kr
Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej 10x5kr 10x6kr
+ standardowo stretching 10-15 minut

Dieta
Ciężko z nią... brak apetytu, ledwo dobiłem do tych 400g węgli.
Całkiem możliwe, że nabawiłem się nietolerancji laktozy. Zrobię test, ale to już po najbliższym treningu - wypiję 2 szklanki mleka i będę sprawdzał, czy nie ma jakiś problemów.




Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-09 11:45:29

Dzień 23 - wtorek
Już lekka poprawa na zdrowiu. Dzisiaj idę do lekarza to się dowiem co to za choroba.

Trening
OFF

Dieta
Czas uczty: 6,5h
Czas postu: 17,5h

Brak apetytu, ledwo udało mi się 2000kcal przekroczyć.

Tania ta twoja dieta, z tego co widzę w rubryce "koszty"