Poszło bardzo łatwo i szybko, czułem niedosyt więc zrobiłem na koniec zabawę ze sztangą w formie HIIT'a.
Dół siła
1. Przysiad klasyczny (3x4)
T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe)
T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe)
Prostowanie nóg na maszynie (3x6)
T1: 50, 50, 50
T2: 55, 55, 55
Przysiad bułgarski z hantlami (3x6)
T1: 12, 12, 12
T2: 15, 15, 15
2. Uginanie nóg na maszynie (3x6)
T1: 40, 40, 40
T2: 45, 45, 45
MC na prostych nogach (3x6)
T1: 50, 50, 50
T2: 55, 55, 55
3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru)
T:1 110, 100, 90, 80
T2: 115, 105, 90 (mój błąd), 85
+ brzuch (5 serii)
+ żołnierskie, przysiad, wiosłowanie - wszystko 3 x10 x 31 kg bez przerw
Suplementacja:
- witamina C - 400 mg (rano)
- wapń - 250 mg (rano)
- tran - 5 ml (wieczorem)
Dieta:
Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-09 21:11:40