Dieta na masę do oceny, 82kg

wypowie sie ktos?

tak wrzuć
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

wrzucilem juz zdjecie w wczesniejszym poscie i na profilu chyba tez widoczne powinno byc

olej ryzowy zawiera za dużo omega-3 zmień go na oliwę, olej rzepakowy czy orzechy
za duzo białka zmniejsz do 2 g na kg
za dużo węglowodanów, wątpie że dasz radę zjeść ponad 600 g codziennie, a na kolacje aż 200 g owsianych
ogólnie za duży plus jakie masz TDEE ( zapottrzebowanie )?

zapotrzebowanie mam 3691,4 kcal a trening mam w kazdy dzien 3 razy kickboxing i 4 razy silownie

Ty tez liczysz bialko z chleba ryzu itp bo chyba nie ma sensu tego liczyc?

Oczywiście, że jest sens. Jedynie w sytuacjach, gdy ktoś spożywa naprawdę ogromne ilości węglowodanów. Wtedy można ustalić pewne min. zwierzęcego, np 1,5, czy 1,8.

1. 200 g pieczywaciemnego + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+banan albo jablko I oliwa z oliwek10g
695,3 kcal 35.6g bialka 95,7 weglowodanow 18,9g tluszczy
2.200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+100 g polędwicy sopockiej+10g oliwa z oliwek+pomidor
630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy
3.200 g makaronu razowego+ 50g g piersi z kurczaka+ 20 g wiórków kokosowych+papryka czerwona
950,5 kcal 37,8g bialka 157.2g weglowodanow 18,9g tluszczy
4.200 g ryżu+ 50 g piersi z kurczaka+10g oliwy z oliwek+papryka czerwona
864,4 kcal 36.6g bialka 161,2g weglowodanow 12,8g tluszczy
5.200g platek owsianych gorskich+3 jaja cale+pomidor
937,6 kcal 42,1g bialka 132g weglowodanow 27g tluszczy
I po treningu kazdy pije 80g mass schockera to bedzie 56g wegli 16g bialka I 3g tluszczy
Wyszlo ze wszystkim 4378,4 kcal 189,4 g B 681,4 g WW 98,2 g T

Teraz bedzie ok?

ewentualnie ostatni posilek moze byc bez owsianki