Właśnie wróciłem z osiedlowej siłowni. Pierwszy trening od prawie 20 lat. Mała ankieta:
39 lat
178 cm wzrostu
85 kg
Priorytety to redukcja masy ciała o 7 kg - trochę mnie zalało przez ostatni rok, rozbudowa nóg (uda, łydki), rozbudowa pleców.
Plan treningowy na najbliższe 5 tyg. - głownie na podstawie konsultacji forumowych:
A
1 Przysiad ze sztangą na barkach 3x15
2 Wiosłowanie sztangą 3x12
3 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x12
4 Wyciskanie sztangi przodem stojąc 3x12
5 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12
6 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
7 Szrugsy 3x12
8 Podciąganie kolan do klatki w zwisie na poręczach 3x15
B
1 Wykroki ze sztangą 3x10
2 Martwy ciąg 3x10
3 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10
4 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10
5 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10
6 Pompki na poręczach 3x10
7 Łydki 3x10
8 Brzuszki na ławce skośnej 3x10
Suplementacja: BCAA w pigułach - zalecenie trenera z siłowni.
Dzisiaj jestem po wersji A. Coś tam czuję. Zobaczymy jutro. Ale podstawa to jest to że nauczyłem się dzisiaj KULTURY na sali.