[BLOG] kulturysta94/Ostatnie podejście

03.09.2014r - Dzień Treningowy
VLCD dzień 7

Trening

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24/28/30/32/34/36 kg - 5-10 powt.
2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed klatki bez oparcia + 10/15/20/20/5kg - 10-15 powt
3. Pompki na poręczach +20/22.5/15/10/5/b kg - 6-8 powt
4. Przysiad klasyczny 60/65/70/75/80 kg - 8 powt
+ 20min cardio rowerek stacjonarny

Padł rekord przy pompkach na poręczach - (y)
Przy przysiadach zredukowałem ciężar i zrobiłem czysto technicznie stąd niski ciężar

Zrobiłem dziś pomiary na wadzę - w miesiąc +3.3kg masy mięśniowej i -2% bf'a (chociaż i tak ta waga nie jest dla mnie jakimkolwiek wyznacznikiem)

Posiłki

11.30 - 40g izolatu
12.30 - 250g steka z rostbefu, ketchup/musztarda, warzywa
17.00 - jajecznica z 5 jaj, 50g polędwicy sopockiej, pomidory, ogórki kiszone
20.00 - 300g piersi z kurczaka + sos z : papryki czerwonej, cebuli, czosnku, pomidorów, łyżeczki koncentratu pomidorowego i wody

w ciągu dnia podjadłem parę truskawek, malin i kilka jeżyn

Suplementacja
przed treningiem
- porcja bcaa
- porcja Jack3d
- porcja TCM

po treningu
- porcja bcaa
- porcja TCM
- 40g izolatu


Komentarz

Do czasu treningu samopoczucie dobre, po treningu do końca dnia lekko przymulony ale jakoś apetyt zanikł. Sylwetka z dnia na dzień coraz lepsza, śmiem rzec, że na ten moment mam życiówkę

w weekend - ewentualnie na początku tygodnia planuje wstawić kilka aktualnych zdjęć formy

3kg to można rok robić nie miesiąc :D

dokładnie 1 miesiąc i 10 dni, dobudowałem trochę prawą nogę i tułów :D

Skoro +3kg masy i -2%bf
To tego miecha jest wiecej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-03 22:24:21

Wynik wydaje się nieprawdopodobny. Zobaczymy jak będzie dalej.

waga z dnia
- 21.07 pokazywała 83,7kg, ~17,8% bf,
- 03.08 pokazała 86,9kg, ~15,9% bf

cały czas na deficycie, od 8 dni bardzo nisko kalorie
dzieją się cuda

Jesli jestesm na Vlcd i waga rosnie to pomimo ze fajnie to wyglada to jednak nie do konca tak fajnie.

lustro pokazuje znaczne zmiany, oczywiście na duży plus

domowa waga pokazuje znacznie mniej kg niż ta na siłowni - trzeba doliczyć cały ubiór i ilość wypitych płynów. Tak jak mówie, te pomiary są dla zabawy

04.09.2014r. - Dzień Treningowy
VLCD dzień 8

Trening

1. Podciąganie szeroko nachwytem 25powt w 4 seriach
2. Wiosłowanie końcówką sztangi oburącz 30/45/50/55/60 kg
3. Martwy ciąg 90/100/110/120/130 kg
4. Szrugsy ze sztangą 80/90/100/110/120 kg
5. Uginania na modlitewniku (maszyna) poziom 4/5/6/6/7/3
HIIT 7 x (50s/10s)

Trening intensywny, na martwym ciągu zeszło mi prawie 20min - nie umiałem złapać oddechu po każdej serii


Posiłki

13.00 - 40g izolatu
14.30 - 400g piersi z kurczaka, 200g piersi z indyka, papryka czerwona i żółta, koncentrat pomidorowy, cebula, pomidory, trochę czerwonej fasoli i kukurydzy - nie chciało dzielić mi się na 2 porcje więc zjadłem wszystko na raz
21.00 - omlet z 5 całych jaj z pomidorami, cebulą, 50g polędwicy z kurczaka, 50g żółtego sera + ketchup

Suplementacja
przed treningiem
- porcja bcaa
- porcja Jack3d
- porcja TCM

po treningu
- porcja bcaa
- porcja TCM
- 40g izolatu

Komentarz

Dzisiaj pospałem nieco dłużej bo aż do 10. Ciężki trening i reszta dnia przesiedziana w domu więc bez szału. Gdy nie mam pracy ani lekcji to siedzę i cały dzień się nudze...

Dlatego pomiary zawsze na tej samej wadze i głównie - w tych samych warunkach.
Rabiac w różne dni
O różnych porach dnia
Czy raz w DT razw DNT
Wskazania mogą być niedokładne