muzzyman / dziennik / KREW POT I ŁZY / redukcja

Witam, jestem 18-latkiem razy 2.
Staż treningowy około 1,5 roku, rozpocząłem treningi siłowe z wagi 93kg przy 176cm by po około roku zejść do 80 kg(KREW,POT I ŁZY).
W trakcie zbijania wagi nie używałem żadnych suplementów, nie trzymałem diety( lubię jeść).
Moja radość nie trwała zbyt długo, gdy zacząłem poważnie myśleć o zrealizowaniu moich planów (zaliczenie maratonu), złapałem kontuzję, -wyrok artroskopia kolana.W związku z zaistniałą sytuacją szlaban na treningi aerobowe, ogólne zniechęcenie do treningu siłowego, waga powoli wracała do poziomu wyjściowego.Po około dwóch miesiącach stagnacji i lekkiej załamki ważyłem już 86kg.
W związku z tym że, musiałem znaleźć jakieś rozwiązanie, zacząłem przeglądać forum sfd, szukając porad ciekawych wątków.
Po naładowaniu baterii i uświadomieniu sobie że bez aerobów raczej dalej nie polecę w zbijaniu wagi, skoncentrowałem się na zagadnieniach dotyczących "czystej michy" i treningu siłowego.
Ponownie rozpocząłem treningi, tym razem tylko siłowe, + czysta micha, było ciężko zrezygnować z jedzenia( lubię jeść).
Po drodze był gdzieś zabieg,rehabilitacja.
Od jakiegoś czasu delikatnie biegam tzw.bieg emeryta(30min/tempo 8 km/h).
Dni treningowe od pon. do piątku w każdy dzień inna grupa mięśniowa po treningu 30 min rower stacjonarny + bieg emeryta od niedawna.
Zapotrzebowanie kcal. 2040 dzień: B153/ WW255 /T 45- tego się trzymam.Jadam trzy do czterech posiłków dziennie, próbowałem IF ale zapycham się w oknie, więc z tego zrezygnowałem.
Obecnie waga na dzień 01.09.- 82 kg -lepsze samopoczucie.
Założenia: zrzucenie fatu, przy jak najmniejszej utracie mięśni, wytrzymałość mięśniowa, waga docelowa 76kg-74kg.(tarka)
Suplementy:kreatynina monohydrat, glukozamina.
Mam nadzieję że, zakładając ten dziennik dodatkowo się zmotywuję a Wy mi w tym pomożecie, dodając jakieś pomysły, ciekawe porady, jak co i z czym, bo pewnie jeszcze dużo przede mną, oraz że zmotywuję innych którzy będą czytać te dywagacje i wyciągać pozytywne wnioski.
Pozdrawiam Was Wszystkich -poniżej przykładowy dziennik żywienia no i dalej KREW POT I ŁZY

19.08
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Twaróg chudy Mlekovita 240,0 g 223,0 48,0 g 7,2 g 0,2 g
Banan 400,0 g 377,2 4,0 g 87,6 g 1,2 g
Naleśniki - Swojska Chata 100,0 g 154,5 4,0 g 29,0 g 2,5 g
Pomidor 200,0 g 30,0 1,8 g 4,8 g 0,4 g
Kurczak pierś 160,0 g 177,6 33,6 g 0,0 g 4,8 g
Ryż brązowy 100,0 g 318,3 7,1 g 68,2 g 1,9 g
Ser mozzarella - Galbani 150,0 g 387,0 27,0 g 2,3 g 30,0 g
Pomidor 150,0 g 22,5 1,4 g 3,6 g 0,3 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50,0 g 120,7 4,0 g 22,1 g 1,9 g
Bagietka opiekania z masłem czosnkowym 40,0 g 120,8 2,6 g 16,8 g 4,8 g
Wafle ryżowe z dzikim ryżem sonko 20,0 g 71,5 2,0 g 15,1 g 0,3 g
1 610,0 g 2 003,0 135,4 g 256,6 g 48,3 g
27,0% 51,2% 21,7%
dostarczono 2 003,0 kcal b: 135,4 g (27,0%) ww: 256,6 g (51,2%) tł: 48,3 g (21,7%)
pozostało 236,0 kcal b: -51,4 g ww: 79,4 g tł: 13,7 g

20.08

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Twaróg chudy Mlekovita 240,0 g 223,0 48,0 g 7,2 g 0,2 g
Banan 220,0 g 207,5 2,2 g 48,2 g 0,7 g
Ryż brązowy 100,0 g 318,3 7,1 g 68,2 g 1,9 g
Jajko sadzone 180,0 g 303,8 18,0 g 1,3 g 25,2 g
Pomidor 200,0 g 30,0 1,8 g 4,8 g 0,4 g
Ser mozzarella - Galbani 120,0 g 309,6 21,6 g 1,8 g 24,0 g
Pomidor 200,0 g 30,0 1,8 g 4,8 g 0,4 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120,0 g 289,6 9,5 g 52,9 g 4,4 g
Wafle ryżowe z dzikim ryżem sonko 20,0 g 71,5 2,0 g 15,1 g 0,3 g
Bagietka opiekania z masłem czosnkowym 50,0 g 151,0 3,3 g 21,0 g 6,0 g
1 450,0 g 1 934,2 115,2 g 225,3 g 63,6 g
23,8% 46,6% 29,6%
dostarczono 1 934,2 kcal b: 115,2 g (23,8%) ww: 225,3 g (46,6%) tł: 63,6 g (29,6%)
pozostało 304,8 kcal b: -31,2 g ww: 110,7 g tł: -1,6 g



21.08

Posiłek nr 1
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jajecznica bez tłuszczu 220,0 g 302,5 27,1 g 1,5 g 20,9 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90,0 g 217,2 7,1 g 39,7 g 3,3 g
Bagietka opiekania z masłem czosnkowym 50,0 g 151,0 3,3 g 21,0 g 6,0 g
360,0 g 670,7 37,4 g 62,2 g 30,2 g
22,3% 37,1% 40,6%

Posiłek nr 2
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Twaróg chudy Mlekovita 240,0 g 223,0 48,0 g 7,2 g 0,2 g
Banan 130,0 g 122,6 1,3 g 28,5 g 0,4 g
370,0 g 345,6 49,3 g 35,7 g 0,6 g
57,1% 41,3% 1,6%


Posiłek nr 3
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Kurczak pierś 160,0 g 177,6 33,6 g 0,0 g 4,8 g
Ziemniaki ugotowane 300,0 g 245,1 5,7 g 54,9 g 0,3 g
Pomidor 150,0 g 22,5 1,4 g 3,6 g 0,3 g
Ogórek 150,0 g 15,2 0,8 g 2,7 g 0,2 g
760,0 g 460,4 41,4 g 61,2 g 5,6 g
36,0% 53,2% 10,9%


Posiłek nr 4
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Twaróg chudy Mlekovita 120,0 g 111,5 24,0 g 3,6 g 0,1 g
Banan 130,0 g 122,6 1,3 g 28,5 g 0,4 g
250,0 g 234,1 25,3 g 32,1 g 0,5 g
43,2% 54,8% 2,0%
dostarczono 1 710,6 kcal b: 153,4 g (35,9%) ww: 191,2 g (44,7%) tł: 36,9 g (19,4%)
pozostało 528,4 kcal b: -69,4 g ww: 144,8 g tł: 25,1 g

Dziękuję Wszystkim za porady w tym dzienniku, notatniku. To co chciałem udało mi się zrealizować, choć wiele jeszcze mam do poprawy- jestem zadowolony. Nie będę wymieniał z osobna Każdego, kto udzielał się w tym moim mini dzienniku, ale po stokroć dziękuję każdemu z Was.
Wszystkiego co Najlepsze w Nowym Roku Życzę!



Moderatorów proszę o usunięcie tematu w nowym roku.



The Only Easy Day Was Yesterday!

Witam w dziale +35
Jeżeli to ma być dziennik to wstaw jakieś zdjęcie / filmik

siemka, a czemu zamiast biegu nie zastosujesz orbitreka? kolano aż tak uniemożliwia to? zona też ma problemy z kolanami i własnie ortopeda ja kieruje na ten zabieg. raz jest lepiej raz gorzej. jak to wygląda u Ciebie?

Hej, flex 1976,Gwid, foty będą tylko później, muszę zrobić, co do kolana to artroskopia musiała być wykonana ból przy chodzeniu nie dało się klęknąć na kolano, nie jestem zwolennikiem grzebania w szczególności w tak ważnym stawie jakim jest staw kolanowy,ale nie było wyjścia.

Orbitrek, rowerek stacjonarny przeprosiłem się z tymi urządzeniami na samym początku w trakcie rehabilitacji, ale jak człowiek się raz wkręci w bieganie, a ja się w kręciłem to ciężko odpuścić, a swoją drogą orbitrek jakoś mi nie przypadł do gustu, nie mogłem złapać rytmu.

witam nowego i czekam na fotki
btw mam ten sam wzrost

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-09-01 21:23:54

Skróć opisy żywienia.
Rób co lubisz.
Trenuj sylwetkowo a będę zaglądać
Nie lubię: krwi, potu i łez!
Chłopaki nie płaczą!
Pakują!
Mężczyznom już się nie chce .
Bądź zawsze chłopakiem!

Siemka Wszystkim, dzięki za powitanie na forum dla młodych duchem.

Dziś 7.30 trening biceps/triceps- po pięć ćwiczeń na każdą z grup,w pięciu seriach, od 10 do 20 powtórzeń.(60-70%V max).

Trochę się spociłem, ale to dobrze, w przerwach między seriami tak dla odpoczynku brzuchy na skosie a tak po 30 by łatwo nie było. Po treningu siłowym rower stacjonarny 30 min.tempo70-80km/h na bieganie brakło czasu, a że z kolanem coś nie teges to jeden dzień wolnego się przyda. Do Ojana dzięki za wsparcie liczę na Wasze doświadczenie, co do "Krew,Pot i Łzy" to one najbardziej kojarzą mi się z ciężką pracą jaka trzeba wykonać by z fat zrobić fit i tego się będę trzymał jako zagorzały endomorfik. A więc Panie, Panowie Krew, Pot i Łzy do dzieła.

muzzyman

Dziś 7.30 trening biceps/triceps- po pięć ćwiczeń na każdą z grup,w pięciu seriach, od 10 do 20 powtórzeń.(60-70%V max).

trochę strasznie dużo jak na mnie nigdy na jednym treningu tyle nie zrobiłem... za małe grupy żeby je tak katować. u mnie efekt odmienny do założenia był jak robiłem 50% z tego co ty