SzaroUek- 10 miesięcy masowania

Witam.

Postanowiłem, założyć dziennik, aby ktoś mógł mnie czasami kontrolować . Ten dziennik będzie prowadzony co najmniej do lipca 2015r. Poprzedni jak założyłem w juniorach to kurde... no tak wypadło, że akurat przez ponad tydzień nie mogłem dawać wypisek. I teraz zakładam nowy. Przejdźmy do konkretów:

Wymiary z dnia 23.08.2014:
waga: 80 kg
pas ( wysokość pępka): 79,5 cm
ramię: 34,8 cm
udo: 58,5 cm
klata: 99 cm

Trening:
Od wczoraj zacząłem robić push/pull. Wydaję mi się, że to będzie strzał w "dziesiątkę" .

PUSH:
1) Przysiady 5 serii
2) wykroki ze sztangą 3 serie
3) Wyciskanie sztangi na ławce 4 serii
4) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 3 serie
5) Wyciskanie żołnierskie 5 serii
6) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie
7) łydki 3 serie


PULL:
1)Martwy ciąg 5 serii
2)podciąganie nachwytem 4 serie
3) Wiosłowanie w opadzie 4 serii
4) unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie
5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
6) uginanie nóg leżąc na ławce 3 serie
7) allachy 5 serii

Dodatkowo:
Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka, czyli- wymachy,krążenia itp + 5 minut rower. Po każdym treningu 20 minut rower.


Suple jakie będę używał:
1) cynk
2) magnez
3) wit c
4) eaa
5) bcaa
6) carbo
7) wpc
8) kreatyna

Dieta:
Jestem na reverse i obecnie jem 2100 kcal. 150-155 g białko , tłuszcze 55, reszta węgle.
Dążę do : białko 1,8-2g / kgmc , tluszcze 1g / kgmc , reszta węgle .

Produkty których używam najczęściej to:

- płatki owsiane,
- ryż biały,
- piersi,
- twaróg półtłusty
- kasza gryczana
- wiórki kokosowe
- rodzynki
- oliwa
- schab wieprzowy

Rozkład tygodnia:
poniedziałek- off
wtorek- off
środa- push
czwartek- pull
piątek- off
sobota- push
niedziela- pull


Zdjęć mojej sylwetki obecnie nie dodaję, bo po prostu nie ma czego pokazywać. Nie chcę być jak osoby zakładające tematy w galerii zdjęć po miesiącu spędzonym na siłowni .Od czasu do czasu wrzucę zdjęcie posiłku, ale nie zbyt często bo przeważnie jem to samo .


Chyba to wszystko... Dziś 1sza wypiska

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-08-29 18:39:40

29 sierpnia 2014
Zrobiłem sobie na jutro sernik więc jutro, 1szy i 4ty posiłek będą inne niż zawsze

______________________________________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - do drugiego posiłku
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:




Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-08-29 20:40:53

30 sierpnia 2014

Kilogramy i ilość powtórzeń będę pisał tylko w ćwiczeniach, w których zależy mi na progresie siłowym. Tak będzie mi łatwiej
______________________________________________________________________________________________________________

DT
1) przysiady 5s 65kg x 10 / 70 x 10 / 75 x 10 / 75 x 10 / 75 x 10
2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 8 / 65 x 8/ 65 x 5
4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s
5) wyciskanie zołnierskie 5s 42,5 x 10 / 42,5 x 6/ 40 x 7 / 40 x 8 / 40 x 6
6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 s
7) wspięcia na palce stojąc 3s
8) 20 minut rower
______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - do drugiego posiłku
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g
ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 30g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:





Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-08-30 21:16:51

31 sierpnia 2014

Dziś nie mogłem przećwiczyć pleców na 100%, ponieważ czuję lekkie kucie w kolanie... Ale teraz 2 dni off pod rząd więc jest ok . Od jutra 2200 kcal.
______________________________________________________________________________________________________________

DT
1)mc 60x 10 / 70x 10/ 75x 8 / 75x 3 / 70 x 8
2) podciąganie na drążku nachwytem 4 s
3) wiosło nachwyte, 4 s
4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s
5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s
6) uginanie nóg leżąc 3s
7) allachy 5 s
8) 20 minut rower
______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - do drugiego posiłku
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g
ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 30g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

1 września 2014


______________________________________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - do trzeciego posiłku
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

Jaki docelowy poziom kcal?

POwodzenia.

adzik123

Jaki docelowy poziom kcal?

POwodzenia.

Sam nie wiem do ilu kcal dojdę... Po prostu mam się nie zalać jak świnia i jednocześnie złapać masę mieśniową . Wiadomo- coś tam w brzuch pójdzie, ale ma pójść jak najmniej . Co sobotę się ważę i mierzę, aby się kontrolować, to mam nadzieję, że pójdzie to w dobrą stronę. Musi pójść w dobrą stronę !

Dzięki

2 września 2014

Z dzisiejszej diety nie jestem za bardzo zadowolony.... Miało być 5 posiłków, a wyszło że mogłem zjeść tylko 4 i musiałem pokombinować . W sobotę napiszę którką recenzją jakieś supla, którego używam. Może komuś się przyda . Od jutra 5 posiłków dziennie:
1) 7.00
2) 10,45
3) 15-16
4) 18-19
5) +/- 21 .
Narazie w 5 posiłku praktycznie 0 ww, ale w późniejszym okresie dodam tam trochę ww.

______________________________________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - do trzeciego posiłku
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

3 września 2014

Dziś jestem w 100% zadowolony z siebie . Dieta i trening na 100%, więc jest ok . Niedługo będę jadł ostatni posiłek, ale już wiem co będę jadł, więc wrzucam wypiskę.


______________________________________________________________________________________________________________

DT
1) przysiady 5s 65kg x 10 / 70 x 10 / 75 x 10 / 75 x 10 / 75 x 10
2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 10 / 65 x 7/ 65 x 6
4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s
5) wyciskanie zołnierskie 5s 40 x 10 / 40 x 10/ 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 106
6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 s
7) wspięcia na palce stojąc 3s
8) 20 minut rower
______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - do drugiego posiłku
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g
ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

4 września 2014
Dziś nic mnie nie bolało- odrazu lepiej robiło się plecki . Dla tych, którzy mówią, że w szkole ciężko trzymać dietę... Mój 2gi posiłek to nic innego, jak posiłek w szkole. Smacznie, szybko i zdrowo Polecam
____________________________________________________________________________________________________

DT
1)mc 60x 10 / 70x 10/ 75x 10 / 75x 10 / 70 x 7
2) podciąganie na drążku nachwytem 4 s
3) wiosło nachwytem 4 s
4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s
5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s
6) uginanie nóg leżąc 3s
7) allachy 5 s
8) 20 minut rower
______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - do czwartego posiłku
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g
ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-09-04 19:45:23

5 września 2014


Jutro mój ulubiony dzień- dzień, w którym dodaję kolejne 200 kcal i się mierzę . Próbował może ktoś robić kurczaka z cynamonem? Bo zastanawiam się jaki to ma smak i czy wgl jest zjadliwe
______________________________________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - do trzeciego posiłku
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta: