SzaroUek- 10 miesięcy masowania

kacper95

Daj jakieś foty jak możesz ;)

foty będą jak będzie co pokazać .... A tak serio to nawet aparatu dobrego nie mam, a nigdy z bratem nie mogę się zgrać ( ma dobry aparat) żeby cyknąć jakieś foty

9 września 2014
Jutro PIĘKNY dzień Dodaję 200 kcal . A teraz zjadłem przed chwilą ostatni posiłek, a obecnie robię posiłek nr 2 na jutro i pojutrze. Jeszcze z godzinka na nogach i 8 snu
______________________________________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

10 września 2014
Dziś przyszły paski do martwego ciągu... A jutro akurat pull. Przypadek ?

______________________________________________________________________________________________________________

DT
1) przysiady 5s 67,5kg x 10 / 72,5 x 10 / 77,5 x 10 / 77,55 x 10 / 77,5 x 10
2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 10 / 65 x 10 / 65 x 10
4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s
5) wyciskanie zołnierskie 5s 42,5 x 10 / 42,5 x 10/ 42,5 x 10 / 42,5 x 10 / 42,5 x 10
6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 s
7) wspięcia na palce stojąc 3s
8) 20 minut rower
______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g
ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

11 września 2014
Jutro dieta kompletnie inna niż codziennie... inne ułożenie/kolejność posiłkow itd. Od 7 do 20 nie będzie mnie w domu więc muszę kombinować

____________________________________________________________________________________________________

DT
1)mc 650x 10 / 75x 10/ 80x 10 / 80x 6 / 80 x 6
2) podciąganie na drążku nachwytem 4 s
3) wiosło nachwytem 4 s
4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s
5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s
6) uginanie nóg leżąc 3s
7) allachy 3 s
8) 20 minut rower
______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g
ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:





Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-09-11 21:48:33

12 września 2014

Jest idealnie ! Ponad 13h w rozjazdach, a mimo to dieta utrzymana. Po prostu jestem dumny z samego siebie
______________________________________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

13 września 2014
Wczoraj byłem tak zmęczony, że praktycznie chwilę po treningu poszedłem spać... i nie miałem kiedy dodać wypiski

______________________________________________________________________________________________________________

DT
1) przysiady 5s 70g x 10 / 75 x 10 / 80x 10 / 80 x 7 / 80 x 7
2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 67,55 x 10/ 67,5 x 10 / 67,5 x 8 / 67,5 x 7
4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s
5) wyciskanie zołnierskie 5s 45 x 10 / 45 x 10/ 45 x 10 / 45x 10 / 45 x 10
6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 s
7) wspięcia na palce stojąc 3s
8) 20 minut rower
______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g
ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

14 września 2014

____________________________________________________________________________________________________

DT
1)mc 65x 10 / 75x 10/ 80x 10 / 80x 10 / 80 x 10
2) podciąganie na drążku nachwytem 4 s
3) wiosło nachwytem 4 s
4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s
5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s
6) uginanie nóg leżąc 3s
7) allachy 3 s
8) 20 minut rower
______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g
ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

1. Ty się odchudzasz teraz czy starasz się nabrać masy?
2. Po co taka tona suplementów?
3. Dlaczego marnujesz wpc wrzucając je do śniadania i do kolacji, skoro jesz tylko 150-160 g białka dziennie?
4. W jakim celu spożywasz tyle rodzynek?
5. Po co jesz twaróg na noc?

Pandarek

1. Ty się odchudzasz teraz czy starasz się nabrać masy?
2. Po co taka tona suplementów?
3. Dlaczego marnujesz wpc wrzucając je do śniadania i do kolacji, skoro jesz tylko 150-160 g białka dziennie?
4. W jakim celu spożywasz tyle rodzynek?
5. Po co jesz twaróg na noc?

1. Obecnie jestem na reverse diet i powoli przechodzę na mase.
2. Mam w szafce to używam. Skończą się to będę tylko te najpotrzebniejsze.
3. Marnuje wpc? 25 wpc dziennie to według mnie nie jest marnowanie... No ale każdy ma inne zdanie.
4. Bo lubię. A chyba 60g dziennie to nie jest jakoś dużo ?
5.według mnie twaróg to dobra opcja na noc.


Jeśli gdzieś się mylę, albo coś to proszę o korektę moich myśli przez kogoś mądrzejszego

3. Tak, bo wpc jest szybkowchłanialnym białkiem i jest je sens stosować w okolicach treningu. Przy podaży białka na poziomie 150 g sypanie 30 g do śniadania jest nietrafionym pomysłem.
4. Spoko, po prostu nie jadłem do tej pory kurczaka z rodzynkami.
5. Jak Ci smakuje, to ok, ale twaróg jest raczej średniej jakości źródłem białka + doznań smakowych.