7 września 2014
______________________________________________________________________________________________________________
DT
1) przysiady 5s 67,5kg x 10 / 72,5 x 10 / 77,5 x 10 / 77,55 x 7 / 77,5 x 5
2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 10 / 65 x 8/ 65 x 7
4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s
5) wyciskanie zołnierskie 5s 42,5 x 10 / 42,5 x 10/ 42,5 x 10 / 40 x 8 / 40 x 7
6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 s
7) wspięcia na palce stojąc 3s
8) 20 minut rower
______________________________________________________________________________________________________________
Suple
magnez,cynk, wit c - do drugiego posiłku
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g
ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym
______________________________________________________________________________________________________________
Dieta:
Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-09-06 21:16:49