Dziennik PaulinKa030894

napisałam, że 40% to tłuszcze

Wiesz, co poprawaić, masz koleżankę - działaj. Wpadnę, jak będzie to miało rzeczywiście ręce i nogi.

Iskra14

Pamiętaj też, że ograniczamy nabiał do 150g dziennie i ma to być wartościowy nabiał. Do pierwszego posiłku mogłaś dorzucić chleb żytni razowy na zakwasie (najlepiej upiec samemu) np. z masłem. Nie bój się tłuszczy :) kupne rzeczy czeka eliminacja :) skoro czytałaś co jedzą Ladies to przyjmij sobie na początek jakiś rozkład i układaj miskę na dzień do przodu - będzie można skorygować. Być może modki Ci skorygują też BTW czy kaloryczność, ale od czegoś trzeba zacząć :)

Taki temat;
https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Martucca-t744857.html

Strona 13.

Martucca

ani ja, ani obli, NIGDZIE nigdy nie napisalyśmy, że nie można wypić sobie szklanki mleka nawet i codziennie. My po prostu chcemy Wam uświadomić, że trzeba, naprawdę trzeba jeść różnorodnie.
Ograniczenia/eliminację nabiału stosujemy w konkretnych indywidulnych przypadkach. Padło to kilka razy tu i tam i już, już, zostalo wychwycone i wpisane na kamienną tablicę jako przykazanie: 150g nabiału dziennie!

Ku pamięci

Dzięki Corum już mnie Eiszeit uświadomiła, że to nie jest twarda prawda i w tym miejscu przyznaję się do błędu i przepraszam za brak wiedzy. Teraz skierujmy swoją energię na pomoc Twojej koleżance, bo ułożona przez nią dieta oprócz pierwszego posiłku leży i kwiczy.

Paulina na pewno przeczytałaś Co jedzą Ladies? Masz rozkład około 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, 75g tłuszczów.

Tak nisie tłuszcze jak Twoje w dzisiejszej misce odbijają się niekorzystnie na gospodarce hormonalnej. Posiłek nr 2 i 3 to nie posiłek. To jabłko dorzuć do śniadania, a w to miejsce skomponuj pełnowartościowy posiłek. Serek wiejski sam w sobie to też nie posiłek, dorzuć do niego chleb żytni razowy i jakieś źródło tłuszczów. Ryż biały zamień na brązowy. No i konieczni podbijaj tłuszcze - źródła masz w artykule.

Paula ma ciężką sytuację finansową , ale podpowiadam jej jak to ogarnąć tak aby wyrobiła z kasą.
Jej miskę postaram się w miarę możliwości (czas) poprawiać i uczyć.
Czytała co jedzą ladies kilka razy , ale z tego co widzę nie zrozumiała do końca ;) Wytłumaczę jej wszystko.
Na razie przez kilka dni będzie miska liczona na oko i według ilewazy.pl ponieważ musi dojśc do niej waga kuchenna :)

wnetrzności zwierząt tez sa tanie sa równiez tanie kawałki mięsa typu z brzucha czy klatki u krowy, tu trzeba szukac mozliwości

Miska na dziś , waga jest podana na oko, ponieważ nie mam jeszcze wagi kuchenne, ale na dniach powinna przyjsc ;) mam nadzieje ze jest poprawa , Isthar mi pomogła i mam nadzieję że będzie czuwać nade mną swoim okiem ;)

A tu trening który wczoraj wykonałam, z moją kondycją strasznie cienko , ale będę z tym walczyć, póki nie mam możliwości chodzenia na siłownię robię ćwiczenia które można zrobić w warunkach domowych. Cwiczyłam z hantlami 4kg. Dziś rano czułam już mięśnie ramion i brzucha , czułam to mało powiedziane ;]
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia x 15
2) Wspięcia na palce obunóż x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami x15
4) wejście na ławkę z hantlami - niewykonane , brak ławki
5) wznosy z opadu niewykonane brak piłki
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 5x
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x
8) Pompki w podporze tyłem niewykonane




Zmieniony przez - PaulinKa030894 w dniu 2014-08-29 11:58:47

oczywiście będę pomagać ale szybo załapiesz to :)
A i o bułce grahamce już wspomniałam że nie można jeść (było dzisiaj po fakcie)

Wchodzić możesz nie tylko na ławkę. Skrzynka, krzesło, jakaś samoróbna konstrucja - byle stabilna i bezpieczna

Mam taborety ale do bezpiecznych one sie nie wliczają :D czekam niecierpliwie na karnet w silowni a wtedy bedzie juz tylko lepiej

a nie masz może takiej siłowni na powietrzy u siebie ? ;>