Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

koondzio ale ty jesteś mutant nie jesteś brany pod uwagę bo już level elite reprezentujesz oraz skupiesz siegłównie na WL ;-P a tutaj niestety mamy szarego zjadacza runa leśnego ( bez obrazy). Chong nadal 100 tylko 3 razy pchniesz?

k00ndzi00 jak się nie mylę to masz rekord 225 kg , to te 250kg także będzie trudno zrobić ,ale zgadzam się że cele trzeba wyznaczać tylko często się ich nie osiąga

Czytałeś może o Justa's Singles?
Tak w skrócie:
Robisz trening codziennie przez 6 dni (można codziennie)
Zaczynasz od 70% 1RM i łupiesz pojedyncze powtórzenia, a pomiędzy nimi odpoczywasz 1 - 2 minuty.
Zaczynasz od 3 powtórzeń na pierwszym treningu, na następnym dokładasz 2, aż dojdziesz do 15. Wtedy zwiększasz obciążenie o 2,5-5 kg i wracasz do 3 powtórzeń.
Raz w miesiącu test 1RM.

Od 1 września do sylwestra mamy 12 tygodni. Zakładając, że dokładałbyś po 2,5 kg wychodzi 30 kg więcej na kiju. Przy dokładaniu 5 kg - 60 kg, ale łatwiej dokładać komuś w necie po 5 niż sobie po 2,5 w realu

Linki dla zainteresowanych:
http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/29397/post/730427/hl//fromsearch/1/

Dlaczego 70%
http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/why-70-can-make-you-stronger-faster-and-healthier

Nie znam tego programu, ale mam zamiar ruszyć z nim, może nawet od września. Brzmi rozsądnie i mądrzy ludzie się koło niego kręcą.

Fajna teoria tylko praktyka jest inna zwłaszcza jak się nie jest początkującym

k00ndzi00

Panowie więcej wiary :) ja zamierzam w grudniu zaliczyć ćwiarę na ławce a teraz tylko 210 jest po odpoczynku :) z takim podejściem będziecie stać w miejscu

podejscie to jest na drugim miejscu,a na pierwszym??????????????????????






Zmieniony przez - czung_men w dniu 2014-08-27 00:07:49

Dzisiejszy trening.

Środa

Wyciskanie w skosie:
5x51
5x61
5x72
5x82

Wiosłowanie hantlem
5x30
5x36
5x42
5x48

Podciąganie sztangi do brody
8x28
8x34
8x38
8x43

Gwid

Chong nadal 100 tylko 3 razy pchniesz?

Myślę, że 120 raz pchnę. Na razie ćwiczę z zapasem, żeby nie przedobrzyć.

mostkujesz? to zapas 7 powtórzeń masz solidny

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-08-27 21:23:28

mareckizawada

k00ndzi00 jak się nie mylę to masz rekord 225 kg , to te 250kg także będzie trudno zrobić ,ale zgadzam się że cele trzeba wyznaczać tylko często się ich nie osiąga

Tak ale ten rekord zrobiłem przy wadze 119kg teraz zamierzam warzyć 130+ :D

Do tego był to czas gdzie startowałem w Wielokrotnym Wyciskaniu co bardzo mnie blokowało jeżeli chodzi o siłe