Plan na mase please

Cześc ćwicze od roku poniższym planem (na mase) i ogólnie jestem zadowolony ale rok to o wiele za długo i może ktoś pomógł by mi zrobić nowy.Prosze o propozycje na 3 i 4 dni bo jeszcze nie wiem jak bedzie z czasem u mnie.Zgóry dzięki.


---------------------------------------
PONIEDZIAŁEK:

*Klata:
1.wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s. 12/10/8/8
2.wycis. sztangi (skos) 3s. 12/10/8
3.rozpiętki ze sztangielkami 3s. 10-12p

*Triceps:
1. ćwiczenie na wyciągu(rozgrzewkowe małym ciężarem) 3s 12
2. ćwiczenie na wyciągu 3s 12
3.wycis.francuskie lezac 4s. 12/10/8/8

*przyciąganie wyciągu do klaty siedząc (to na motyle chyba;)) 3x15
*badzioch unoszenie nóg w leżeniu 3x30

---------------------------------------
ŚRODA:

*Grzbiet:
1.podciaganie sztangi w opadzie 4s. 12/10/8/8
2.podc.sztangieli w opadzie 3s. 12/10/8
3.skłony ze sztangą 3s. 15-10p

*Biceps:
1.unoszenie przedramienia ze sztanga stojąc 3s 10
2.unosz. przed.sztangielkami stojąc 3s 10
3.uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3s 10

*Przedramię:
1.uginanie nadchwytem 3s 15-10p
2.-II- podchwytem 3s 15-10p

---------------------------------------
PIĄTEK:
*Nogi:
1.Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 2x10
1.przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,8,
2.przysiady wykroczne 3s 12,10,8
3.Martwy ciąg 4s 12/10/8/8
4.wspiecia na palcach 3s 20p

*Barki:
1.wznosy przodem ze sztanga 3s 12p
2.wycis. sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8p
3.podciaganie sztangi do brody 3s 10p
4.wznosy barków 3s 15p

*Klata:
1.wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s. 12/10/8/8
2.wycis. sztangi (skos) 3s. 12/10/8
3.rozpiętki ze sztangielkami 3s. 10-12p

*przyciąganie wyciągu do klaty siedząc (to na motyle chyba;)) 3x15
*badzioch unoszenie nóg w leżeniu 3x30


Nie jest źle czuć sie dobrze.

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

stary rok jednym plane m ???????

jak cos pisales to nie pisz po raz drugi

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:
_______________________________________
1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
_______________________________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________________________
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
_______________________________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
_______________________________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________________________
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
_______________________________________



CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 

1)20lat 83 kg 185 cm
2)ćwicze bardzo systematycznie od roku(3xtydzień)
3)masz wyżej.
4)konkretne cele dobre hehehe coś pomiędzy stallonem w cobrze a rambo 2 ;)
5)dużo czasu mam a chodze na siłownie dobrze wyposażoną
6)jestem zdrowy jak mało kto
7)stosowałem diete na mase dobra jest bo sami tu kiedys mi układaliście

i o co ci chodzi z pisaniem po raz drugi czegoś

Nie jest źle czuć sie dobrze.

oka na mase polecam trening - grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065


( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle)
_______________________________________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
_______________________________________


NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
_______________________________________

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 

no to moze ktos jeszcze

Nie jest źle czuć sie dobrze.

Panowie możę ktoś jakieś konkretne propozycje wklei,zależy mi na klacie 2x tydzien .Wiem że świeta ale może ktoś tu jest;)

Nie jest źle czuć sie dobrze.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 

ZAPRASZAM DO CYKLICZNOŚCI- TAM TRENUJEMY NA POWAŻŃIE

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

to sie kurde nazywa pomoc,****master niewiedziec czemu odsyła mnie do atlasu cwiczen ,człowieku wiem jak wygladaja cwiczenia.

Nie jest źle czuć sie dobrze.

heheeh STARYYYY
1. dałem ci linki do cyklicznosci a michail potwierdzil ze tam masz pojsc i bedize dobre dla ciebie
2. dałem atlas bo tam jest tabelka i opis treningu na mase i bys zobaczyl ze po ciezkim treningu np na mase klatka rengeeruje sie nawe 6-7 dni.... co za tym idzie --- na mase kltka 2x tydzien nie jest dobre wyjscie.. (michail moze potwierdzic)
3 pomysl 2x

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-12-27 19:52:46

Mayonez

W "aTLASIE" POZA PREZENTACJĄ ĆWICZEŃ SĄ TAKŻE PODSTAWOWE ZASADY- GDYBYŚ GO CHJOĆ RAZ PRZECZYTAŁ W CAŁOŚCI TO BYŚ WIEDZIAŁ...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM