Dieta na masę a trening przed snem

Witam,
W związku z tym, że nigdzie nie mogłem doszukać się odpowiedzi chciałbym aby ktoś tutaj jednoznaczni powiedział jak rozwiązać problem.
Planuję rozpocząć swój pierwszy cykl masowy. Niestety aktualny tryb życia nie pozwala mi na trenowanie w rano ani popołudniu. Dopiero wieczorem ok. 1-2h przed snem. Co w związku z tym powinienem jeść po treningu podczas zwykłej zbilansowanej diety? Jak wyglądałaby spawa w przypadku diety Intermittent Fasting?

Dodatkowo chciałbym wspomnieć iż jestem endomorfikiem.


Pozdrawiam,
Grizzly

po treningu, niezaleznie od pory jesz normalny posilek bialko+ww+nieco tł. weglowodany w porze potreningowej i wieczornej są b.dobrą opcją i rowniez korzystnie bedą wplywac na regneracje. model IF tez by sie sprawdził w twoim przypadku

No dobrze. A jakie powinny być te węgle? Proste czy złożone?
Czy na przykład carbo po treningu siłowym a przed lub w trakcie aerobów i dopiero po nich posiłek (ryż basmati + mięso + oliwa)? Czy juz bez carbo sam posiłek po treningu?

Zmieniony przez - grizly dave w dniu 2014-08-26 12:26:46

w posiłku po treningowym koniecznie złożone . Carbo możesz śmiało pić podczas treningu .

jak jestes endo, to odpuść sobie carbo. przy treningu silowym do niczego ci nie potrzebne. zjedz wczesniej posilek i wystarczy. to samo po zakonczeniu-nie musisz jesc od razu, a w domu normalny posilek