Trening przed snem a dieta na masę - co zjeść?

Witam,
W związku z tym, że nigdzie nie mogłem doszukać się odpowiedzi chciałbym aby ktoś tutaj jednoznaczni powiedział jak rozwiązać problem.
Planuję rozpocząć swój pierwszy cykl masowy. Niestety aktualny tryb życia nie pozwala mi na trenowanie w rano ani popołudniu. Dopiero wieczorem ok. 1-2h przed snem. Co w związku z tym powinienem jeść po treningu podczas zwykłej zbilansowanej diety? Jak wyglądałaby spawa w przypadku diety Intermittent Fasting?

Dodatkowo chciałbym wspomnieć iż jestem endomorfikiem.


Pozdrawiam,
Grizzly

nie zakładaj nowych tematów, pisz w jednym


No ale dokładnie o co chodzi? Robisz trening potem zwykły potreningowy składający sie głównie z Węgli i białka i po godzinie idziesz spać :)

Problem w tym, że czytałem, że można się zalać, że aby sen i regeneracja były najwydajniejsze należy zjeść ostatni posiłek na 3 godziny przed snem... A inni piszą tak jak Ty, żeby węgle i białko przed snem... W końcu człowiek się gubi.

Unikaj węgli prostych na noc a tak to sie nie martw. Tylko nie kładź się odrazu po posiłku, odczekaj tą godzine

'sen i regeneracja były najwydajniejsze należy zjeść ostatni posiłek na 3 godziny przed snem'
Nie wiem na jakiej podstawie taki wniosek. Po treningu mięśnie lepiej 'zbierają' glukozę, więc myślę, że możesz normalnie jakiegoś shake lub posiłek z WW prostymi sobie zjeść. Najważniejsze to obserwować siebie i wprowadzać zmiany na ich podstawie.

ww proste na noc? no nie byłbym tego pewny, a uzupełnienie glikogenu nie jest takie wazne ;)

A co, może lepsze o niskim IG?

W takim razie, czy po/w trakcie takiego treningu powinienem pić carbo? Czy po prostu, po skończeniu zjeść 100g ryżu basmati + mięsko, odczekać godzinkę i spać? Hm, chociaż jestem pewien, że nawet po tej godzinie dalej będę napchany...

walker według mne cukry na noc to nie jest dobry pomysł, bo wątpie żeby organizm zdążył je zużyć przed pójściem spać. A cukry najszybciej przekształcają się w tłuszcz :)

Tak... u osób insulinoopornych, gdzie mięśniom trudniej tą glukozę zebrać, to wtedy najłatwiej komórki tłuszczowe ją zbierają. Tylko, że po treningu mięśnie 'zasysają' glukozę bez udziału insuliny i uzupełniają glikogen, a zanim nastąpi wyrzut insuliny to tej glukozy może już mało co zostać w krwiobiegu.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-25 23:14:26

i co mu polecisz na potreningowy? carbo? czy normalne jedzenie? Sprawdź ile w cukrach z jedzenia masz glukozy, a ile fruktozy ;)