dieta masowa-73kg

Witam,od września mam zamiar przejść na pierwsza w życiu dietę,nie chce brać na początek żadnych suplementów więc full natural.
Wieczorem prześle kilka zdjęć sylwetki,którą męczyłem w domowych warunkach,a od września mam zamiar chodzić na siłownie.

a no i cos o mnie:

Wiek 18lat,wzrost 188cm,waga 73kg

nie moge wrzucic zdjecia diety,,wyskakuje mi error 500

Zmieniony przez - BarnejmSk w dniu 2014-08-21 19:41:55

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

spróbuj jeszcze raz, albo chociaż dobrego screena zrób żeby było coś widać

w końcu udało mi się wstawić moja dietę..

a o to moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1889.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3259.16
Węglowodany 55% 1792.54kcal = 448.14gram
Białko 15%% 488.87kcal = 122.22gram
Tluszcz 30% 977.75kcal = 108.64gram

przejrzałem wiele diet przed ułożeniem swojej więc mam nadzieję,że nie jest źle. Każdy posiłku z ryżem i kurczakiem będę jadł na zmianę z makaronem,kasza.Kurczaka też będę zmieniał z rybami i zawsze będą do tych posiłków warzywa (wszystkich nie podałem bo dużo warzyw lubię) a do reszty posiłków jak i między nimi będę jadł owoce,jabłko,nektarynki,winogrona i cała inna paleta..

Dieta ok, chociaż i tak wiem, że nie będziesz tak jadł codziennie... Więc realnie wiem, że będzie około 2800-3000 kalorii. Dorzuć orzechy, masło orzechowe i inne mięso, nie tylko piersi z kurczaka, a będzie zaj**iście. Kupuj makrele, jest tania, a wartości odżywcze jak dużo droższe ryby. Pozdro

orzechy jeść do każdego posiłku czy pomiędzy ? to,że nie będę jadł tak codziennie to dla mnie oczywiste bo nie zawsze będzie czas,którego mam mało..orzechy i masło wstawić żeby podbić kcal tak ? a i jeszcze jedno,czy na takiej diecie mogę spokojnie 2-3 miesiące lecieć ? jak mi się przypomną jeszcze jakieś pytania to będę walił..

Orzechy jedz kiedy chcesz i ile tylko możesz. Tak samo masło orzechowe ( sprawdź koniecznie jaki %, są tanie zamienniki w sklepach... ) A dlaczego Ci je polecam to już poczytaj sam w sieci, żebyś wiedział na przyszłość :) Orzechy są bardzo zdrowe, ale sprawdź dokładnie które. Do tego jogurt naturalny, który ma chyba około 9gram białka w 100gramach :)

Masło orzechowe z prażonych orzechów arachidowych to jedno z najgorszych produktów żywnościowych. W USA odpowiedzialne za największt odsetek śmierci z użyciem substancji alergennych
co innego robione masło orzechowe samemu
oraz kwestia ilości
na chleb razowy mieszany szkoda pieniędzy l, bo i tak większość to mąka pszenna tam ( no chyba, że znasz skład ) epiej dać graham, a najlepiej pełnoziarnisty

Zete kolejny dział i kolejne bzdury piszesz, od dzialu supli po dział doping,
nie znasz sie , choc tak Ci sie wydaje, to nie doradzaj a swoja "wiedze" zostaw dla siebie...

Ok wincol. :) Może i masz rację, ja zaoszczędzę czas, a pozostali użytkownicy nie zrobią sobie krzywdy stosując się do moich rad. :) Pozdro chłopaki

mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć ?