[FIT]Lilith - DT2

nie nazywaj ich tak brzydko bo sie obraza o nie schudna

Viki, no nie wiem czy ten trening, który robisz teraz jest dużo lepszy od tego kata
Eve, to było w miarę pieszczotliwie, określenia, których używam na codzień nie nadają się na forum


19.08
trening:
Dzień 1: plecy + klatka
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10
30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kgx9
2. Rozpiętki na skosie 5×12
5kg/ 6kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15
8kg/ 9kg/ 9kg/ 10kg/ 10kg
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8
2x + z gumą/ 2x + z gumą/ 2x + z gumą/ 2x + z gumą/2x + z gumą
5. Ściąganie drążka do klatki 5×10
25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 23,2kg
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15
19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg/ 16kg
8. Cardio
30 minut orbitrek

Robiłam ten trening dwa miesiące temu i porównanie ciężarów bardzo na plus, szczególnie klatka, sztanga to z tą 30 latała jak szmata Podciąganie też na duży plus, w ostatnich seriach już dużo przerw i sterczałam pod tym drążkiem ze łzami w oczach, 2 razy podciągnę się sama pewnie, bez przerw, a przy 3 podejściu już mnie odcina.

miska:
wg rozkładu BWT 140/200/50

dwa dni na biedniejszej misce i innym treningu i czuje się wymęczona. Właściwie to czuje się jak po grubej, mocno zakrapianej imprezie, niech już będzie koniec

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-08-20 11:12:42

"Wymęczona", a napyerdala żelazem jak maszynka

Gdzie są foty dla mnie?

Będą w piątek z rana, obiecuję!

20.08
trening:
Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch
5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy

1. Scyzoryki z piłką
2. Rowerki
3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej
4. Inverted rows - TRX
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
6. Pompki
7. Wyciskanie hantli siedząc
3kg
8. Prostowanie rąk na wyciągu
13kg
9. Uginanie rąk na wyciągu
9kg
+ cardio : 30 minut orbitrek

Ciężko. Jakoś nie pomyślałam, że robiłam klatę i plecy a tu obwody na górę Głupia ja. Cyce bolą, plecy też


miska:
wg rozkładu BWT 140/150/50
co śmieszne, że kalorii wcale nie ma jeszcze tak mało, a czuje się gorzej niż na tygodniu wege

21.08
trening:
Dzień 2: nogi
1. Przysiad sumo 12x10
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ .....
2A. Przysiad przedni 6×8
25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg
2B. Bułgar 6×12
cc
3A Uginanie nóg leżąc 5×20
18kg/ 18kg/ 19,7kg/ 19,7kg/ 19,7kg
18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg
3B. Goblet squat 5×12
7,5kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
4. Wspięcia na palce 12×10
suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie
5. cardio: 30 minut PW

Nie pamietam, czy ćwiczenia z trójką zrobiłam 4 czy 5 razy, zgubiłam się w liczeniu. Za to 12 serii przysiadów jakoś gładko poszło, bo po 3 serii dopadła mnie znieczulica i już mi było jedno, czy boli czy niedobrze czy słabo, trzeba było to zrobiłam, ale też z tego względu trening był gorszy.

miska:
czysta, liczona, wg rozkładu BWT 125/50/50

Marta, jutro foty, jak obetniesz mi miskę to się zapłaczę

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-08-21 19:11:46

22.08
trening:
aero - bieg w terenie 30 minut - około 5km

Miałam dziś w planach klatkę/plecy, ale że czuję się jakby mnie ktoś skopał, zdeptał i zrzucił ze schodów, to odpuściłam staram się ruszać jak najmniej, bo ból jest nie do zniesienia. W weekend wyjeżdżam, więc będzie beztreningowo, to też chciałam dziś pocisnąć chociaż plyo, ale nie udało się. Wróciłam z biegania, usiadłam i zasnęłam 4 dni treningowe, to dla mnie maks, potem już dzieją się dziwne rzeczy.

W ogóle od wczoraj mam nogi tak spompowane, że mam wrażenie, że zaraz mi skóra pęknie. Nawet stopy nie mieszczą mi się do butów

miska:
wg rozkładu BWT 140/150/50

Zetnij z tłuszczu do 30g, dociąć się musisz
Po tygodniu głodówki czituj.

Cycnik dotarł do miejsca przeznaczenia

-------

Pw sprawdź

Zmieniony przez - Martucca w dniu 23/08/2014 19:25:09

23.08
trening:
DNT

ale za to wędrowanie - ok 20km

miska:
czysta, nieliczona, w miarę trafiona w rozkład, przekroczone ww, ale za to bardzo mało tłuszczu

24.08
jw.

tyle, że zamiast wędrówki wpadło cardio - 40 minut - około 6km

POMIARY
aż się zaśmiewałam przy mierzeniu, bo przypomniały mi się słowa Marty, że jak spadki nie będą zadowalające, to będą cięcia. Cóż, tego chyba nie przewidziała

Jaja se robisz?

Powtórz pomiary za 2-3 dni, bo coś żeś od tego dreptingu wody naciągnęła

Zmieniony przez - Martucca w dniu 25/08/2014 12:56:52