Plan treningowy [klatka,brzuch,triceps,biceps]

Witam. Przeglądałem naprawdę sporo stron internetowych aby dostosować trening dla siebie. Jednak jedna strona zaprzeczała drugiej i odwrotnie. Ćwicze od około 5 miesięcy w domu. Posiadam hantle oraz ławeczke (płaska lub skosem w góre). Do tej pory (pomimo, ze zmieniało się to dość często) trenowałem w taki sposób:

1 Dzień: klatka oraz triceps:
2 Dzień: regeneracja
3 Dzień : brzuch oraz biceps
4. Dzień regeneracja
...i tak powtarzałem schemat. Teraz jednak wiem, ze trenowanie mięśni brzucha raz w tygodniu mało daje. Czy moglibyście poradzić mi jak rozplanować dni treningowe w tygodniu i ile razy trenować mięśnie brzucha w tygodniu?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Bezsens.
Po samym podziale śmiem twierdzić, że program treningowy leży.

Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
W etapie 4/5 masz gotowe i sprawdzone programy.