Ocena treningu na mase

Hepcio

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii.

Poniedziałek Plecy+tył barku

1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8
2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 daj po wiosłowaniu
3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15/12/10/8
4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8
5 Podciąganie sztangi do brody 15/12/10/10 zamień na unoszenie hantli w opadzie tułowia

Wtorek Klatka + przód/bok barku

1 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15/12/12/10
2 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/10
3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/10/8/8 zamień na rozpiętki
4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 12/10/10/8
5 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 zamień na unoszenie hantli na boki stojac

Środa wolne

Czwartek Nogi

1 Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/10/8
2 Wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8
3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10/8 zamień na prostowanie siedząc
4 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30/30/30/30 daj na sam koniec a tutaj wrzuć uginanie leżąc
5 "Martwy ciąg" o prostych nogach 15/12/10/10

Piątek Biceps+Triceps

1 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 12/12/10/8
2 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12/12/10/8
3 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15/10/8
4 Pompki na poręczach 15/12/12
5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/10/10
6 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 15/10/10 zamień na francuskie w siadzie

Sobota Brzuch (lekko)

1 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15/15/15
2 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 15/15/15
3 Skłony boczne tułowia ze sztangą 40/40/40
4 Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 1min/1min/1min

W sumie treningu brzucha nie zaliczyłbym to jakiegoś tam treningu bo jak wiadomo jest on lekki.