Zwis na drążku

Witam.
Ćwiczę na siłowni prawie 2 lata. Ćwiczę na drążku plecy, brzuch . itp. Więc jak ostatnio spotkałem konkurs w którym miałem wytrzymać 2 minuty w swobodnym zwisie. ( bez żadnego podciągania ) na drążku obrotowym.( w sensie rurka położona na 2 stojakach ) Wytrzymałem chyba 90 sekund i spadłem. W konkursie brało udział kilkaset osób i wygrały tylko 4. A podchodziły przeróżne osoby. Ciężkie, lekkie wyćwiczone, pijane. i teraz nasuwa mi się pytanie. Dlaczego nie wytrzymałem?. Ćwiczę przedramię. Chwyt zależy również od ścięgien wiec czy da się to wyćwiczyć ?

Luźny zwis na drążku różni się od podciągania,a w szczególności "ćwiczenie" lub raczej zabawa w "Wisielca".
Oczywiście jest możliwe utrzymanie się na drążku przez 2 minuty, a nawet o wiele dłużej. Wymaga to jednak odpowiedniej strategii, techniki oraz przygotowania zarówno jeżeli chodzi o trening siłowy, trening izometryczny jak i wypracowanie wspomnianej wcześniej techniki.

Rekord świata w luźnym zwisie na drążku wynosi ponad godzinę, ustanowił go Tazio II Biondo włoski kalistenik, który jest posiadaczem wielu rekordów Guinessa związanych m.in. z podciąganiem czy zwisem na drążku. Jednakże swój rekord ustanowił w zwisie na stabilnym konwencjonalnym drążku, co zapewne byłoby dużo cięższe do uzyskania na obrotowym czy szerszym drążku. Jednakże 2 minuty jak najbardziej są możliwe do osiągnięcia nawet na obrotowym drążku.

Samo ćwiczenie zwisu na drążku w rzeczywistości nazywa się Dead Hang i jest używane m.in. we wprowadzeniu do kalisteniki, w scalowaniu podciągania oraz w progresji treningowej m.in. w ćwiczeniach izometrycznych. W ćwiczeniu tym pracują plecy w szczególności plecy, jak i przedramiona, aby więc dojść do jak najwyższych osiągów należy zwrócić szczególną uwagę na te partie mięśniowe. Oczywiście należy również ćwiczyć same Dead Hang jak również różne wariacje, szczególnie w pozycjach izometrycznych w różnych płaszczyznach zwisu.

Dead Hang wbrew pozorom jest niesamowicie trudnym do utrzymania przez dłuższy czas ćwiczeniem, dodatkowo obrotowy drążek nie ułatwia nam zadania, Jednakże osoby potrafiące utrzymać ciężar ciała na jednej ręce mogą ułatwić sobie sprawę lekko "oszukując" tj. odrywając naprzemiennie jedną rękę, tak by dać jej odpocząć, a następnie dokładać obie dłonie na drążek.

a chociaż w ogóle ćwiczysz na drażku czy pierwszy raz się uwiesiłeś i zdziwiony że nie poszło. nie ćwiczysz, nie masz wyników w danym ćwiczeniu, proste

Wytrzymałość w zwisie można wyrobić stosunkowo łatwo. Trzeba oczywiście to ćwiczyć

Nie mylcie zwykłego drążka z wisielcem
http://www.trojmiasto.pl/wiadomosci/Wisielec-na-Monciaku-pozbadz-sie-15-zl-w-mniej-niz-2-minuty-n81268.html

J/w już zostało napisane drążek jest obrotowy i nie da się pewnego chwytu utrzymać, na normalnym stałym jeszcze na palcach się można utrzymać a tutaj zmiana położenia ciała i już lecisz na dół bo nie ma siły tarcia. Jak zwisamy to ciało ciąży i chce obrócić rurkę.

kolega powyżej ma rację. Ja trenuję ścisk (chwyt) na zwykłym drażku tylko że przewieszam ręcznik albo 2 żeby był jak najgrubszy. W tedy ciężko się utrzymać nawet minute. ćwiczenie te wziałem z ksiażki skazany na trening 2 paul wade. Te ćwiczenie jest o tyle fajne że angażuje tak że kciuk ,który przy zwykłym zwisie prawie nie bierze udziału. Polecam

No, akurat wade nie wymyślił wiszenia na ręczniku, ćwiczenie stare jak świat;) Ale ciekawa akcja z tym wisielcem, to straszne utrudnienie. Może powinni pójść jeszcze dalej i kazać się wspinać na mur zamkowy po linie nasmarowanej mydłem, jak w średniowieczu;);)

Ciekawe, czy można złapać drążek przechwytem?

edit: już doczytałem że nie


Zmieniony przez - Zielin w dniu 2014-08-19 19:23:42

W opolu na targach sportowych activlab miał konkurencję, trzeba było podnieść z ziemi jedną ręką 50-60 kg coś koło tego, no i co to za problem dla kogoś kto bierze w marteym z 200 kg a tu się okazało że ludzie wymiękali, gruba rączka obrotowa i nachwytem tzreba było łapać. Akurat mi się udało %-0

wydaje mi sie ze w takich konkurencjach liczy sie tez wielkosc dloni... ja mam malą wiec byloby mi ciezej cos 'duzego' zlapac niz komus z duzą reką

Słyszałem o tym konkursie. Domyślam się, że mowa tu o tegorocznym Woodstocku. Mnie niestety nie było ale też z chęcią bym się sprawdził. Pomijając jaki to drążek, za 180 sekund zwisu człowiek mógł stać się bogatszy o 200PLN.