Trening 3 dniowy

Witam, chciałbym abyście mogli mi doradzić plan treningowy 3 dniowy na siłowni.
Moim celem nie jest głównie masa ale też wytrzymałość i konkretne wymęczenie miesni na maksa co by dało jak najlepszy efekt.
Mam 185 cm i 77 kg, do tej pory cwiczylem z wlasną masą ciała typu pompki, pompki na poręczach, podciaganie, przysiady itp.
Mój rekord na płaskiej wynosi 95 kg i teraz postanowiłem zapisac się na siłownie i chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, poniewaz studiuję i pracuję. Czekam na porady co do planu, treningu i cwiczen które najlepiej by pasowały :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

Imp- nie pomyliły Ci się fora przypadkiem?

Podesłałem link do planów treningowych, które uważam za Ciekawe i warte uwagi. Chyba nie ma jakiegoś problemu w tym, że daje linki do innych stron niz SFD ? Forum to jest przecież sponsorem BF, wiec nie powinno byc problemu, że sie korzysta z wiedzy, która jest również tam ?

Możesz dawać do jakiejkolwiek strony chcesz, aczkolwiek w tym dziale jest wątek, w którym początkujący prowadzony jest za rączkę- a na początku jest to dość potrzebne.

Uważam, że osoba 20-letnia jest na tyle inteligentna, że gdy sie poda jej źródło u którego powinna szukać, sama da dalej rady.
W wypadku, gdy tak nie będzie może nadal pytać.

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-08-17 13:25:01