Proszę o sprawdzenie diety! zrzut z dziennika!

Witam, Proszę o sprawdzenie diety czy jest dobra, bo idę na masę, aha i używam jeszcze kreatyny 5 gram na czczo, 5 gram po treningu- w dni treningowe, a nie treningowe 5 gram na czczo.
PS:jestem ektomorfikiem

Wzrost-178cm
Waga-63kg
Wiek-16/17 lat
Staż-dopiero zaczynam od września i układam sobie paln i dietę
Cel- Szybkie zdobycie masy, bo jestem ektomorfikiem

popuri

moze być co 2 tygodnie, ale bardziej miarodajna jest po prostu obserwacja brzcuha, no chyba, że zależy Ci na tzw. agresywnej masie

Okej, wielkie dzięki :D

snickers i kubuś wyrzuć
możesz dać kubusia po treningu jeśli jesteś skrajny ekto
płatki kukrydziane zamien na owsiane
gainer out
białko zmniejsz do 2 g na kg masy ciała
ten chleb pszenny zamień na pełnoziarnisty, a jak nie jesteś pewny że to 100 % pełnoziarnisty to chociaż wieloziarnisty

63kg i 4500kcl?

popuri

snickers i kubuś wyrzuć
możesz dać kubusia po treningu jeśli jesteś skrajny ekto
płatki kukrydziane zamien na owsiane
gainer out
białko zmniejsz do 2 g na kg masy ciała
ten chleb pszenny zamień na pełnoziarnisty, a jak nie jesteś pewny że to 100 % pełnoziarnisty to chociaż wieloziarnisty

TAK DOBRZE? CZY JESZCZE COŚ ZMIENIĆ?

peepeek

63kg i 4500kcl?

NIE ZNAM SIĘ, WIĘC DLATEGO PYTAM, DOPIERO ZACZYNAM.TO ILE KALORII POWINIENEM JEŚĆ?

wg mnie okolo 2800-3000 kcal, zalezy jeszcze od aktywnosci fizycznej

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-08-16 14:58:34

miałeś wywalić płatki kukurydziane

popuri

miałeś wywalić płatki kukurydziane

kurde, a jak zdechnę z głodu? ;D dobra tylko wywalić płatki kukurydziane i będzie ok?

TomQ-MAG

wg mnie okolo 2800-3000 kcal, zalezy jeszcze od aktywnosci fizycznej

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-08-16 14:58:34

Znaczy ja zamierzam ćwiczyć kick-boxing, to chyba lepiej zwiększyć.

popuri

miałeś wywalić płatki kukurydziane

Rzucam screen dziennika-zmieniłem białko uns wpc na Trec whey 100, skoro potrzebuję mniejszej ilości białka.A płatki usunięte.

Teraz jest ok, jak nie będziesz rósł, albo za wolno to zwiększ węglowodany