marVW - początki.

Witam, mam na imię Patryk, mam 20 lat i od dzisiaj chce zadbać o swoje ciało.

Ważę 60 kg i mam 170 wzrostu, chce przybrać szybko na masie i zacząć intensywny trening na siłę oraz mięśnie. Naczytałem się artykułów o diecie itp. , ale nie mogę z tym dość do ładu.

Pomoże ktoś? Powie jak to wyglądać ma w praktyce? Co mam jeść, co mam brać za suplementy itp. ? Chodzi mi dokładnie co mam jeść, nie chodzi o odpowiedź typu: 5g białka itp. Konkretnie co mam jeść aby osiągnąć to 75 kg chociaż..

Dziękuje z góry za pomoc.

tak niby duzo czytałeś a nie wiesz co masz jesc ?

czytaj ukladaj diete i wklejaj tutaj

Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Czytam cały czas, ale nie rozumiem dość dużej treści artykułów, czarna magia.

e tam wszystko napisane jest ''po chłopsku'' czego nie rozumiesz dokładnie ? jakiegoś zdania, sformułowania to wyjaśnimy.
Niestety poprawa składu ciała i zdrowotności wiążę się z autoedukacją i nabywanie wiedzy pod tym kątem to nie jest takie proste, a jakby było to by każdy dobrze wyglądał i był zdrowy

Chce ważyć 70 kg i mieć masę tłuszczu 7 kg, na dzień dzisiejszy wygląda to tak: 60 kg masy i 12 kg masy tłuszczu.

Czytam o diecie, ale nie potrafię przeliczyć sobie ile mam jeść i co mam dokładniej jeść. W jakich porcjach itp.

Zastanawiam się też nad kupnem planu całego, ale czy to jest opłacalne?

Zmieniony przez - marVW w dniu 2014-08-16 10:03:31

marVW

Chce ważyć 70 kg i mieć masę tłuszczu 7 kg, na dzień dzisiejszy wygląda to tak: 60 kg masy i 12 kg masy tłuszczu.

Czytam o diecie, ale nie potrafię przeliczyć sobie ile mam jeść i co mam dokładniej jeść. W jakich porcjach itp.

Zastanawiam się też nad kupnem planu całego, ale czy to jest opłacalne?

Zmieniony przez - marVW w dniu 2014-08-16 10:03:31

jak to obliczyłeś ? :) BASC ?

krok po kroku
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

Tak obliczył mi dziennik, jakie masz zdanie na temat planu który można kupić ? Znasz może opinię niektórych osób? Sprawdza się czy nie?

Tu masz co trzeba jeść https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html suple na początek nie są ci potrzebne bo masa i tak ładnie wchodzi chyba że jakieś białko itp do uzupełniania diety dieta to 70 % sukcesu więc poczytaj jeszcze ułuż i wstaw do oceny tu masz jak ułożyć https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html no i trening na początek polecam FBW możesz ćwiczyć planem który znajdziesz w linku https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na początku nie przykładaj dużej wagi do ciężaru którym ćwiczysz tylko skup się na poprawnej technice wykonywanych ćwiczeń gdyż po dłuższym czasie możesz nabawić się kontuzji. :)

Nie wiek nie kupowałem, wiem tyle że dietę sie samemu układa pod siebie. Tak samo jak z kobietą, jej nie kupujesz tylko szukasz i dobierasz po siebie

Niby coś tam ułożyłem, tylko mam wszystko w kcal, ale teraz jak to przełożyć na to co będę jadł?
60kg x 24h - 1440 BMR
1440 x 1.2 (sr. aktywność) = 1728 kcal

2x60kg = 120g białka
4x120g = 480 kcal

Węglowodany:
4x120= 320 kcal

Tłuszcze:
1730-480-320= 930kcal
930/9 = 103 kcal


Ustawiłem godziny posiłków, tylko teraz nie wiem co jeść jako produkt, a nie kcal.


Zmieniony przez - marVW w dniu 2014-08-16 10:38:10

tak trudno czytać etap 4 .....
albo
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

napisane jak źródła są
Jak nie umiesz czytać ze zrozumieniem to ten sport nie dla Ciebie