Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
65
Witam, mam na imię Patryk, mam 20 lat i od dzisiaj chce zadbać o swoje ciało.
Ważę 60 kg i mam 170 wzrostu, chce przybrać szybko na masie i zacząć intensywny trening na siłę oraz mięśnie. Naczytałem się artykułów o diecie itp. , ale nie mogę z tym dość do ładu.
Pomoże ktoś? Powie jak to wyglądać ma w praktyce? Co mam jeść, co mam brać za suplementy itp. ? Chodzi mi dokładnie co mam jeść, nie chodzi o odpowiedź typu: 5g białka itp. Konkretnie co mam jeść aby osiągnąć to 75 kg chociaż..
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294221
e tam wszystko napisane jest ''po chłopsku'' czego nie rozumiesz dokładnie ? jakiegoś zdania, sformułowania to wyjaśnimy. Niestety poprawa składu ciała i zdrowotności wiążę się z autoedukacją i nabywanie wiedzy pod tym kątem to nie jest takie proste, a jakby było to by każdy dobrze wyglądał i był zdrowy
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
65
Niby coś tam ułożyłem, tylko mam wszystko w kcal, ale teraz jak to przełożyć na to co będę jadł?
60kg x 24h - 1440 BMR
1440 x 1.2 (sr. aktywność) = 1728 kcal
2x60kg = 120g białka
4x120g = 480 kcal
Węglowodany:
4x120= 320 kcal
Tłuszcze:
1730-480-320= 930kcal
930/9 = 103 kcal
Ustawiłem godziny posiłków, tylko teraz nie wiem co jeść jako produkt, a nie kcal.
Zmieniony przez - marVW w dniu 2014-08-16 10:38:10