Dieta na masę do ocenyy

Witam

Wymiary:
waga 89kg
wzrost 183

Zapotrzebowanie:
Kalorie 3883.31
Węglowodany 55% 2135.82kcal = 533.96gram
Białko 15%% 582.5kcal = 145.63gram
Tluszcz 30% 1164.99kcal = 129.44gram

Co do diety to nie wyglada ona oczywiscie caly czas tak samo. Staram sie ja urozmaicac. Kcal podbijam zwiekszajac zdrowe tluszcze tj. oliwa z oliwek. Do posilkow dodaje rowniez warzywa ktorych nie wliczam. Prosze o ocene i podpowiedz czym jeszcze latwo podbic kcal. Chodzi mi tutaj glownie o produkty o mniejszej objetosci z racji tego, ze juz teraz mam problem zeby to wszystko zmiescic. Pzdr

Wszystko fajnie, tylko gdzie dieta :)

nie wiem czemu nie chce sie zaladowac

ktos sie wypowie ?

masło orzechowe out, zła proporcja kwasów tłuszczowych, cukier..

warzywa są ?
brakuje źródłem omega-3 i monotonie, nie dałbym rady na tej diecie zjeść nawet 3000 kcal
Białko zmniejsz do 2 g na kg masy ciała

Ta dieta została ułożona w oparciu także o wczesniejsze Twoje odżywianie, czy też powstał całkowicie nowy twór na postawie wyliczeń z kalkulatora ?

Jakieś tam błędy drastyczne poczyniłes jadąc od 4 posiłku w dół, nie mówiąc już o rozkładzie składników ogólnie

ta rozpiska to kontynuacja, poprzednia dieta przynosila efekty waga szla do przodu z tygodnia na tydzien przy stosunkowo dobry poziomie tkanki tluszczowej, witaminy uzupelniam dodatkowo z supli

Co do masla orzechowego to jest alternatywa primavika salt, sugar free zreszta polecane przez samego Karmowskiego, zalozylem temam dlatego, ze szukam sposobu na podbicie kcal w dalszym etapie budowania. Co do monotonii w mojej diecie to jakos specjalnie mi to nie przeszkadza, jesli makro sie zgadza

tak primavika 100 razy lepszym wyjściem :)

owszem :) jeśli apetyt dopisuje i Ci to nie przeszkadza to może tak być

suplementy nie są w żadnym stopniu substytutem warzyw

wracajac do mojego pytania czym podbijac kcal ? myslalem o carbo ewentualnie o dodaniu oliwy z oliwek, zreszta sam owca z WK mowil, ze z oliwy ciagnol ponad 1000kcal a jesli chodzi o bilans to fakt tluszcze mam wysoko ale jesli sie nie zalewam to raczej bym tego nie zmienial, oswieccie mnie Pany, tygodniowo potrafilem lapac do 1kg

no moze troche przesadzilem do 0.5 kg ale to na kreatynie