Trening na mase! i suple!

Witam. Mam staż treningowy ponad półroczny. Zamierzam iść z treningiem na masę. Jestem zainteresowany kreatyną activlab i chciałbym coś kupić do kreatyny aby dało lepszy efekt, co myślicie o crea shot? Może jakaś inna kreatyna?
Od tygodnia ćwiczę takim planem :
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html

Co o tym myślicie?
Jestem w trakcie układania diety.

Wzrost:183
Waga:73
Klatka: po napince 104
biceps:34
Proszę o podpowiedź, dzięki!

plan treningowy to : Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

plan treningowy to : Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.Brzuch:- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.Plecy, bicepsy, przedramienia.- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.Bicepsy:- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.Barki, kaptury, uda, łydki.- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.- unoszenie sztangi

- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.- wspięcia na palce 5 serii 15-25.
PRZEPRASZAM ZA CHAOTYKE!

Jedna kreatyna wystarczy, zacznij od monohydratu.

Pisz w jednym poście. Nie wiem co robiłeś 6 miesięcy na siłowni, patrząc na Twoje 'wyniki' siłowe. Zacznij od podstaw. Prosty trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych. Zoptymalizuj efekty, poprzez właściwe odżywianie, bo to fundament tego sporu oraz odpowiednią ilość snu.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Pamiętaj również, iż prawidłowy ruch wykonywanego ćwiczenia jest Twoi priorytetem, nie ciężary. Koryguj swoją technikę i kontroluj ciężar.