Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Możesz zacząć od 3000kcal - obserwuj organizm, jeśli waga będzie stała w miejscu to stopniowo dodawaj kalorii, np. +100kcal gdy zauważysz zastój
...
Napisał(a)
okej, a jakie wartosci wartości białka/węgli/tłuszczy mam ustalic na kazdy kg masy ciała? te wyższe czy te nizsze?
hmm cośmało mi wyszło, co zrobić?
Zapotrzebowanie: 3000kcal
Białko: 2,5g /kg mc = 160g = 656kcal
Węgle: 5g /k mc = 320g = 1312kcal
Tłuszcze: 1,5g /kg mc = 96g = 864kcal
RAZEM: = 2832kcal
Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 18:14:30
hmm cośmało mi wyszło, co zrobić?
Zapotrzebowanie: 3000kcal
Białko: 2,5g /kg mc = 160g = 656kcal
Węgle: 5g /k mc = 320g = 1312kcal
Tłuszcze: 1,5g /kg mc = 96g = 864kcal
RAZEM: = 2832kcal
Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 18:14:30
...
Napisał(a)
Białko ok, tłuszcze bym zmniejszył do 1-1.1g/kg a resztę podbij węglami
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
wyszło mi:
Zapotrzebowanie: 3000kcal
Białko: 2,5g /kg mc = 160g = 656kcal
Węgle: 6.5g /k mc = 416g = 1705kcal
Tłuszcze: 1,1g /kg mc = 70g = 630kcal
RAZEM: = 2991kcal
czyli teraz jadłospis? mam pytania:
- w czym jest ,,pełne białko,,
- w czym jest ,,łatwo przyswajalne białko,,
Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 18:27:35
Zapotrzebowanie: 3000kcal
Białko: 2,5g /kg mc = 160g = 656kcal
Węgle: 6.5g /k mc = 416g = 1705kcal
Tłuszcze: 1,1g /kg mc = 70g = 630kcal
RAZEM: = 2991kcal
czyli teraz jadłospis? mam pytania:
- w czym jest ,,pełne białko,,
- w czym jest ,,łatwo przyswajalne białko,,
Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 18:27:35
...
Napisał(a)
Nabiał, jajka, mięso - ogólnie białko pochodzenia zwierzęcego. - odpowiedź do obu
...
Napisał(a)
Wyszlo mi tyle, a wedlug obliczen powinno byc:
Zapotrzebowanie: 3000kcal
Białko: 2,5g /kg mc = 160g = 656kcal
Węgle: 6.5g /k mc = 416g = 1705kcal
Tłuszcze: 1,1g /kg mc = 70g = 630kcal
RAZEM: = 2991kcal
Ale i tak mam watpliwosci ze to zmieszcze bo dotychczas jadlem 3 posilki dziennie i nawet glodu nie odczuwałem.. :P
jadlospis jest dobry?
Zapotrzebowanie: 3000kcal
Białko: 2,5g /kg mc = 160g = 656kcal
Węgle: 6.5g /k mc = 416g = 1705kcal
Tłuszcze: 1,1g /kg mc = 70g = 630kcal
RAZEM: = 2991kcal
Ale i tak mam watpliwosci ze to zmieszcze bo dotychczas jadlem 3 posilki dziennie i nawet glodu nie odczuwałem.. :P
jadlospis jest dobry?
...
Napisał(a)
zacznij od tego co wyjdzie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
TomQ-MAGzacznij od tego co wyjdzie
nie rozumiem tego zdania, mozesz jasniej?
ps. jeszcze posty sie zdublowały..
Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 20:28:32
Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 20:29:16
...
Napisał(a)
Jadłospis masz na 2178kcal a piszesz że zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. Zacznij na 0 - czyli ustaw 3000kcal na początek, tłuszcze 1.1g/kg, białko 2-2.5g/kg, reszta węgle
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Polecane artykuły