Masa czy redukcja? Pomocy!

...

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Możesz zacząć od 3000kcal - obserwuj organizm, jeśli waga będzie stała w miejscu to stopniowo dodawaj kalorii, np. +100kcal gdy zauważysz zastój

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

matrix99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 316

okej, a jakie wartosci wartości białka/węgli/tłuszczy mam ustalic na kazdy kg masy ciała? te wyższe czy te nizsze?

hmm cośmało mi wyszło, co zrobić?
Zapotrzebowanie: 3000kcal
Białko: 2,5g /kg mc = 160g = 656kcal
Węgle: 5g /k mc = 320g = 1312kcal
Tłuszcze: 1,5g /kg mc = 96g = 864kcal

RAZEM: = 2832kcal

Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 18:14:30

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Białko ok, tłuszcze bym zmniejszył do 1-1.1g/kg a resztę podbij węglami

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

matrix99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 316

wyszło mi:
Zapotrzebowanie: 3000kcal
Białko: 2,5g /kg mc = 160g = 656kcal
Węgle: 6.5g /k mc = 416g = 1705kcal
Tłuszcze: 1,1g /kg mc = 70g = 630kcal
RAZEM: = 2991kcal

czyli teraz jadłospis? mam pytania:
- w czym jest ,,pełne białko,,
- w czym jest ,,łatwo przyswajalne białko,,

Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 18:27:35

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Nabiał, jajka, mięso - ogólnie białko pochodzenia zwierzęcego. - odpowiedź do obu

...

matrix99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 316

Wyszlo mi tyle, a wedlug obliczen powinno byc:
Zapotrzebowanie: 3000kcal
Białko: 2,5g /kg mc = 160g = 656kcal
Węgle: 6.5g /k mc = 416g = 1705kcal
Tłuszcze: 1,1g /kg mc = 70g = 630kcal
RAZEM: = 2991kcal

Ale i tak mam watpliwosci ze to zmieszcze bo dotychczas jadlem 3 posilki dziennie i nawet glodu nie odczuwałem.. :P
jadlospis jest dobry?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12165 Napisanych postów 162291 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243372

zacznij od tego co wyjdzie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

matrix99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 316

TomQ-MAG
zacznij od tego co wyjdzie

co to znaczy? nie rozumiem

...

matrix99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 316

TomQ-MAG
zacznij od tego co wyjdzie

nie rozumiem tego zdania, mozesz jasniej?

ps. jeszcze posty sie zdublowały..

Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 20:28:32

Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 20:29:16

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Jadłospis masz na 2178kcal a piszesz że zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. Zacznij na 0 - czyli ustaw 3000kcal na początek, tłuszcze 1.1g/kg, białko 2-2.5g/kg, reszta węgle

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat