Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Przysiadów na wolnym nie robisz?

Day 44

Wczorajsza wypiska

Strasznie dopada mnie zmęczenie ale jakoś daje rade .. miał być off ale musiałem zrobić trening ( będą 4 z rzędu ) bo w piątek zamknięta siłownia , dzisiaj jeszcze nogi hiprtroficznie i w sobote kaltka + łapska . Trening w miare dobry ale dużo czasu go robiłem bo byłem z jendym kolegą a on pierwszy raz na siłce więc trzeba było wytłumaczyć mu pare rzeczy i tak jakoś czas szybko zleciał

Trening: Plecy + Kaptury + Barki Hipertrofia

Trening w miare dobry , praktyczi wszędzie wrzuciłem ciężaru ale i tak siła w plecach wygląda beznadziejnie przez tą kontuzje , no ale po woli będzie wzrastać mam nadzieje

Plecy:

1.Rach Chins:

10 x CC / 10 x CC / 10 x CC

2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym , siedząc:

15 x 20kg / 15 x 25kg / 12 x 30kg

3.Ściąganie drążka wyciąg górnego szerokim nachwytem:

15 x 15kg / 15 x 20kg

4.Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego jednorącz:

15 x 15kg / 15 x 20kg


Kaptury:

1.Szrugsy z hantlami:

30 x 10kg / 20 x 12.5kg / 20 x 15kg


Barki:

1.Arnoldki:

15 x 5kg / 12 x 6kg / 10 x 7kg

2.Unoszenie ramion w przód z hantlą:

12 x 6kg / 10 x 7kg / 10 x 8kg

3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia , siedząc:

15 x 5kg / 12 x 6kg / 10 x 7kg



Regeneracja:

10 h

Domsy:

Lekkie domsy na plecach , nogach , łapie.

Dieta:






Bonus:








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-08-14 12:09:54




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-08-14 12:11:16

ładnie sie prezentuje, ten niski bf sie ciebie trzyma :D

Raczej nie mnie a kości sie trzyma Chudo strasznie no ale krata jest hahhaha

Lominox

Przysiadów na wolnym nie robisz?

Nie ma stojaków

chudziutko, dop*****laj śmiało kcal

Hekade

chudziutko, dop*****laj śmiało kcal

Haha wiadomo Narazie leci 100 kcal ew , ile radziłbyś dorzucić?Waga narazie idzie powoli w góre ..

ja na Twoim miejscu bym dowalał śmiało kcal,z wegli czy fatu, raczej z węgli i to po treningu

Hekade

ja na Twoim miejscu bym dowalał śmiało kcal,z wegli czy fatu, raczej z węgli i to po treningu

Tak zrobie

co ile dokładasz kcal? jak idzie waga to po co zmieniać, czyste miecho leci. 50 - 100kcal na tydzien i patrz co sie dzieje ;)