Plan treningowy do oceny?

Witajcie.
Mam zamiar znow zaczac cwiczyc po 2-3 miesiecznej kontuzji pachwiny.

O to i plan treningowy, ktory znalazlem na forum.

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


Czy on jest dobry jak na poczatek? Procz tego mam treningi SW, wiec 3 dni w tygodniu silowni starczy raczej.
Martwi mnie tylko martwy ciag, iz nigdy go nie wykonywalem i troszeczke sie boje wykonywac to cwiczenie. Jakies rady?

Wiek: 17
Wzrost 183 cm
Waga: 82 kg

jak chcesz budować masę i siłę bez diety ?

Czy to aż tak trudno wypowiedzieć się na temat planu treningowego? Za wiele nie wymagam. Są pewne powody i dlatego nie mam diety.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Podejście co najmniej dziwne po co oceniać Twój plan skoro i tak nie przyniesie efektów. Podchodzenie do treningu siłowego z Twoją dodatkową aktywnością i zamiarem budowania masy i siły jest z automatu skazane na porażkę

rion10

Podejście co najmniej dziwne po co oceniać Twój plan skoro i tak nie przyniesie efektów. Podchodzenie do treningu siłowego z Twoją dodatkową aktywnością i zamiarem budowania masy i siły jest z automatu skazane na porażkę

Hmm, rozumiem. A wiec moze lepiej jak zapytam co proponujesz?
Niestety diety nie moge na razie miec. Chodzi mi bardziej o trening na sile niz mase :)


Zmieniony przez - bonkolmlody w dniu 2014-08-14 18:21:35