Saidko, czyli ten tak?
Dobrze znalazłam ?
Trening
Dzień 1
1. Przysiad
2. Wiosłowanie siedząc (wyciąg dolny)
3. Rozpiętki
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Brzuszki
Dzień 2
1. Martwy ciąg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem
3. Wyciskanie sztangi leżąc
4. Wyciskanie hantalek siedząc na barki
5. Uginanie ramion z hantelkami
Dzień 3
1. Wykroki
2.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3. Wyciskanie hatelek na skosie dodatnim
4. Wznosy ramion bokiem
5. Odwrotne pompki
Najbliższe 4 tygodnie: 3 serie po 15 powtórzeń, po każdym treningu 15-20 minut aerobów.
Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) aeroby w formie intensywnych marszów.
Jeszcze raz dziękuję wszystkim za wsparcie i życzę (nie tylko biorącym udział w konkursie) owocnych 3 miesięcy, obfitujących w ciężką pracę, aby po tym czasie każdy mógł być zadowolony z efektów swoich wysiłków
??