z jabłuszka do super laski

a ten może być ??

1. rozpiętki na maszynie
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. przyciaganie drązka do klatki piersiowej
4. wyciskanie sztangielek siedzac
5. prostowanie tułowania na ławce
6. uginanie ramion ze sztangielkami
7. prostowanie ramion na wyciagu
8. uginanie nog
9. przywodzenie/ odwodzenie nog na maszynie
10. wspiecia na palce


??

Zmieniony przez - RatherBe w dniu 2014-08-12 09:09:58

Dzisiaj aerobowo, czyli bieżnia w stałym tempie, wchodzenie pod górkę i skakanka ;)

a jak moja miska sie prezentruje??

Dzisiaj aerobowo, czyli bieżnia w stałym tempie, wchodzenie pod górkę i skakanka ;)

a jak moja miska sie prezentruje??

A ten jest dla zupełnie początkujących na siłowni, w zasadzie powinnaś od niego zacząć

Myslisz, ze jest aż tak źle jak już nosze ciężary od 2 lat ?
Nie wydaje mi się... więc może możesz polecić mi inny bardziej zaawansowany tening ??

NIE wiem czego szukać dokładnie :(

Zmieniony przez - RatherBe w dniu 2014-08-13 11:00:26

Zmieniony przez - RatherBe w dniu 2014-08-13 11:02:40

Bo ja nie jestem zupełnie początkującą....

Myślę nad splitem.... co wy na to ?

Trening który zaproponowałaś, jest dla osób zupełnie początkujących, zaczynających przygodę na siłowni, dlatego nie uważam, żeby był dla Ciebie. Natomiast na splita może być trochę za wcześnie, tym bardziej , że widać, że jeszcze jesteś dość zagubiona. Proponuję szukać treningu FBW, możesz wziąć np. od JustBlackBerry z kija i marchewki.

Saidko, czyli ten tak?

Dobrze znalazłam ?


Trening

Dzień 1
1. Przysiad
2. Wiosłowanie siedząc (wyciąg dolny)
3. Rozpiętki
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Brzuszki

Dzień 2
1. Martwy ciąg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem
3. Wyciskanie sztangi leżąc
4. Wyciskanie hantalek siedząc na barki
5. Uginanie ramion z hantelkami

Dzień 3
1. Wykroki
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3. Wyciskanie hatelek na skosie dodatnim
4. Wznosy ramion bokiem
5. Odwrotne pompki
Najbliższe 4 tygodnie: 3 serie po 15 powtórzeń, po każdym treningu 15-20 minut aerobów.
Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) aeroby w formie intensywnych marszów.

Jeszcze raz dziękuję wszystkim za wsparcie i życzę (nie tylko biorącym udział w konkursie) owocnych 3 miesięcy, obfitujących w ciężką pracę, aby po tym czasie każdy mógł być zadowolony z efektów swoich wysiłków
??

Tak, ten trening możesz robić, ale aeroby daj tylko w dni nietreningowe.

Dobrze, a więc będę robić tak jak mówisz, po @ wstawie zdjęcia kolejne, bo teraz jestem opuchnieta strasznie :(