Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Witam Panowie po przerwie i bardzo przepraszam za nią, jest to spowodowane brakiem czasu i do tego rozwalił mi się laptop , który pojechał na gwarancję, dziś udało mi się dorwać do kompa w pracy dla tego coś postanowiłem napisać.

Co do zawodów to ten sezon jest dla mnie słaby, bardzo mała ilość startów, i ciągle borykam się z jakimiś mniejszymi bądź większymi urazami. Miałem mieć w tym roku jeszcze tylko jeden start 16 sierpnia w Bytomiu ale zrezygnowałem z niego bo muszę wyleczyć wszystkie urazy do końca , do tego ostatnio trenowałem z dużo mniejszymi obciążeniami i wolałem nie jechać teraz tak nagle na wielkie ciężary. Pozostał mi jedynie drobny pokaz 13 września. Co do samych treningów to teraz trenuje bardzo lekko, już bez sprzętu strongman , sama siłownia. I tak właśnie będzie wyglądał mój trening aż do stycznia, sama siłownia , trening bardziej przypominający trening kulturystyczny , do tego planuję w tym okresie spalić trochę brzucha bo strasznie się zapuściłem w tym roku i poprawić trochę kondycję , która i tak nie jest zła ale trzeba nad nią pracować żeby na zawodach było jeszcze lepiej. Myślami jestem już w sezonie 2015, który zapowiada się ciekawie. Postaram się pisać teraz częściej.

no to zycze powrotu do wpelni sil

Witam po przerwie, teraz już będe pisał na bieżąco, sezon się skończył , czasu mam więcej , do tego odebrałem wreszcie laptopa z gwarancji.

Trening 8.09.2014

Nogi:
wyprosty na maszynie :
4 x 16

wypychanie na maszynie:
3 x 16

przysiad ze sztangą na karku:
5 serii z progresem ciężaru po:10,10,10,10,15 powt

wypychanie na maszynie( testuje sobie nogi na nowej maszynie, leże płasko na plecach, nogi pod kątem 90 stopni i wypycham nad siebie do góry)
tu robię serie po 16-18 powtórzeń fajnie pompuje nogi

Dwugłowy uda:
uginanie leżąc obie nogi:
4 x 14

uginanie stojąc jednonóż :
4 x 15

łydki:
4 serie + rozciąganie

Biceps:
uginanie z hantlami stojąc:
4 x 12

sztangą łamaną na modlitewniku:
4 x 12-14

liną na wyciągu dolnym:
4 x 14

brzuch:
4 serie

Tak właśnie będą wyglądały moje trening teraz, ostatnio trenowałem 3 razy w tygodniu od przyszłego będę trenował 4 razy. Trening typowo kulturystyczny do końca roku, na lajcie.

pewnie Twoj lajt to niejednego ostre zapierdzielanie hahaha szkoda ze ja na roztrenowaniu bo zajrzalbym w weekend na trening :)

Moje nowe cele to na początek zgubić brzuch bo się strasznie zapuściłem przez ten sezon, do końca roku tak jak pisałem trening bardziej kulturystyczny. Od stycznia powoli będę wchodził na obroty, pierwsze zawody pewnie dopiero w maju ale już myślę o przyszłym sezonie.

Trening 11.09.2014

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem:
5 x 12

dociąganie do brzucha na wyciągu:
4 x 14

dociąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt:
4 x 12

wiosłowanie na wyciągu jednorącz:
4 x 14

Barki:
unoszenie hantli na boki:
4 x 14

dociąganie do brody:
4 x 14

wyciskanie hantli siedząc:
4 x 20-12 progres ciężaru

tył barków na maszynie:
4 x 14

Triceps:
prostowanie na wyciągu :
4 x 12

jednorącz na wyciągu podchwytem:
3 x 12

liną zza głowy:
3 x 14

Trening sporo inny niż zwykle, to dla tego że w tym tygodniu zrobiłem tylko dwa treningi, miałem też trenować dzisiaj ale dostałem zaproszenie na pokaz Strongman , który odbędzie się w Kosakowie koło Gdyni 13.09. więc postanowiłem sobie odpocząć. Na szczęście na pokazie nie powinno być wiele do dźwigania bo forma nie jest teraz za dobra, do tego dawno nie robiłem sprzętu.

no napewno ubytek tkanki tluszczowej poprawi sprawnosc w wielu konkurencjach..... jeszcze jak to pojdzie z rozwojem sily i uniknieciem kontuzji mysle ze nic wiecej do szczescia nie bedzie potrzebne

Trening był tylko na wyciągu z racji tego że brakło czasu a na wyciągach szło mi szybciej, zapewniam że pompa była dobra :)

Trening 16.09.2014

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie:
3 x 16

przysiad ze sztangą na karku:
6 serii po 10 powt progres ciężaru

wypychanie na maszynie leżąc na plecach:
4 x 16

Dwugłowe:
uginanie na maszynie :
4 x 14

uginanie stojąc jedną nogą:
4 x 14

łydki:
4 serie

Rozciąganie i brzuch 6 serii, miał być jeszcze rowerek na koniec treningu ale niestety na siłce na której byłem są tylko dwa rowerki i na chwilę przed tym jak miałem jeździć zabrano je na sale do spiningu bo było tyle osób, jakoś nie chcą wspomagać mojego spalania brzucha :) Na szczęście w niedziele byłem na długiej jeździe rowerowej w terenie :)

no to widze ostro sie zabrales za siebie .. Tomek to napisz jeszcze jak jedzenie wyglada moze cos sie podpowie

Tomku co do podpowiedzi to chętnie wysłucham i poradzę się takiego fachowca jak Ty. Ja podobnie jak większość strongmanów nie trzymam zbytnio diety i nigdy nie przeliczałem kalorii , jak to mawia Krzysiek Radzikowski strongman musi jeść dużo żeby nigdy nie być głodnym.
Oczywiście staram się jeść zdrowe rzeczy, mam słabość do słodyczy , ale od teraz postanowiłem bardziej zwrócić uwagę na to co będę jadł, moje postanowienie jest mocne,
Co do posiłków to wygląda to tak najczęściej :
śniadanie:
kilka całych jaj gotowanych + pieczywo ciemne żytnie+ pomidor bądź ogórek ( bądź owsianka )
Kiedyś ( jeszcze wiosną ) często na śniadanie robiłem omleta z płatkami owsianymi, rodzynkami i bananem do tego masło orzechowe, ale ostatnio coś nie chce mi się rano robić go, z czystego lenistwa.
następne posiłki są już w pracy:
-najpierw porcja hi anabol gain
- ryż 100g + owoce brzoskwinia i jeden banan, kroje w kawałki i zalewam jogurtem
- następnie 3-4 kanapki z ciemnego pieczywa najczęściej z chudym twarogiem
- ryż 100g robię go podobnie jak wyżyj, raz zjadam na słodko a następnego dnia z kurczakiem, częściej na słodko z tego względu że mega mi tak smakuje i szybciej się to zjada a w pracy czasu brakuję. To jest ostatni posiłek przed treningiem,

Na treningu popijam carbo z bcaa, od razu po treningu wypijam porcje hi anabol gain do tego dosypuje trochę carbo glutamine i kreatyne.
Po powrocie żonka zawsze zrobi jakiś dobry posiłek z nastawieniem na dużą porcję mięsa , warzyw, zazwyczaj ziemniaki.
Często jest to już godzina około 20 jak jem posiłek po treningowy więc później z reguły nie jem już nic, konkretnego, albo spora porcja owoców, jabłka, banany, brzoskwinie, lub miksuję owoce z odżywką białkową , mlekiem, do tego owoce i płatki owsiane , czasem orzechy i rodzynki, zazwyczaj sypie to co mam, porcja wychodzi bardzo gęsta i pożywna.

Ciężko mi jest trzymać dietę ale będę starał się ją powoli modernizować. Wiem że na pewno pochłaniam za mało białka, coś muszę z tym zrobić, chętnie wysłucham porad i pomysłów na posiłki.

A co do treningu dzisiejszego to bez szału, dziś trening dyskotekowy klata i biceps.