cale zycie split/pora na zmiane?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm
OBWÓD RAMIENIA: 39cm
OBWÓD ŁYDKI: 39,5cm
OBWÓD UDA: 58cm
OBWÓD BIODER: 84cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109cm
OBWÓD BARKÓW: 121cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 130kg x12
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140kg x4
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 130kg x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 90kg x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 80kg x8

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split; pn plecy. sr barki/biceps. czw nogi. ndz klatka/triceps

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

SIŁOWNIA: lawka plaska/skos, wyciag dolny/gorny, modlitewnik, brama, hantle, gryfy, drazek do podciagania


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3500kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,5g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Od wczesnia wchodze na cypio 250mg/ 1ml - pon/pt
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

Witam, Od pazdziernika 2013 cały czas leciał split, od lutego 2014 pn plecy. sr barki/biceps. czw nogi. ndz klatka/triceps. Pora na jakąś zmianę, no właśnie jaką? czy dobrym rozwiązaniem będzie fbw? czy wystarczy pozamieniać sobie dni i partie? ogólnie najbardziej podoba mi się opcja ćwiczenia każdej partii oddzielnie.. W tyg mogę ćwiczyć 6 dni, poza sobotą. Chyba za dużo czytałem bo mam już totalny mętlik w głowie.. pomocy.





Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-08-12 15:52:17

Skoro masz 1 rok stażu to nie jest dział dla Ciebie

A poza tym dobrze przemyślany trening nie ma znaczenia czy zrobisz fbw czy dzielony, wszystko reguluj ilością dni treningowych, tempem, ćwiczeniami, połączeniem partii, czasem przerw między seriami, ilością powtórzeń itd itd zmiennych jest tyle, że można się bawić dowolnie i mieć progres i zmienność planów treningowych na lata

A dodatkowo to dział dla osób ćwiczących naturalnie. Nawet nie chce mi się komentować kwestii wbijania czegokolwiek przy tym stażu treningowym.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-08-12 20:37:15

rok nie przerywanego.. ogólnie ze 3/4 lata by się zebrało, ok rozumiem.

właściwie- jak wynika z tych zdjęć- masz dopiero zaczątki mięśni.... pomijając na razie to wszystko nie wiem dlaczego chcesz się łapać za sterydy, największy błąd to w ogóle się za nie brać, a jeszcze większy nie mając odpowiedniej "podbudowy", czyli wg. mnie tak coś około 45 cm, przy równomiernej budowie i średnim wzroście...

musisz się więc zdecydować... albo rozbrat z saa, albo z tym działem- chociaż odpowiedź się właściwie narzuca sama