Dziennik Aureel

04.08.2014

DNT

05.08.2014

DNT

06.08.2014

Tydzień 6

Trening:
06.07.2014
1a. wyciskanie sztangielek płasko (4x8-10)
10x8,5kgx2 10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 7x11kgx2
10x8,5kgx2 10x9,75kgx2 7x11kgx2 6x11kgx2
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (4x8-10)
10x13,5kgx2 10x14,75kgx2 10x16kgx2 7x17,25kgx2
10x13,5kgx2 10x14,75kgx2 9x16kgx2 7x17,25kgx2
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (4x8-10)
10x6kgx2 10x7,25kgx2 9x8,5kgx2 7x9,75kgx2
10x6kgx2 10x7,25kgx2 9x8,5kgx2 7x9,75kgx2
2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (4x20-25)
25x31kg 25x33,5kg 25x36kg 25x38,5kg
25x28,5kg 25x31kg 25x33,5kg 23x36kg
3a. uginanie ramion z przysiadem (4x8-10)
10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2
10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2
3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10)
10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 7x8,5kgx2
10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2
4a. przysiad plie ze sztangą (4x8-10)
10x36kg 10x41kg 10x46kg 6x51kg
10x31kg 10x36kg 10x41kg 9x46kg
4b. wypady ze sztangą (4x8-10)
10x23,5kg 10x26kg 10x28,5kg 8x31kg
10x21kg 10x23,5kg 10x26kg 10x28,5kg

2b - do dołożenia
4b - wypady mi idą rzeczywiście coraz lepiej, więc też do dołożenia

07.08.2014

DNT






i wymiary






Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-08-08 10:57:42

08.08.2014

1a. wyciskanie sztangielek skos (4x8-10)
10x7,25kgx2 10x8,5kgx2 9x9,75kgx2 4x11kgx2
1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rękami (4x8-10)
10x8,5kg 10x9,75kg 9x11kg 4x12,25kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (4x8-10)
10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 6x4,75kgx2
2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą (4x20-25)
25x28,5kg 24x31kg 22x33,5kg 17x36kg
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielką siedząc (4x8-10)
10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 5x8,5kgx2
3b. uginanie ramion na piłce (4x8-10)
10x4,75kgx2 10x6kgx2 8x7,25kgx2 3x8,5kgx2
4a. box squats (4x8-10)
10x36kg 10x41kg 10x46kg 7x51kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x8-10)
10x36kg 10x41kg 9x46kg 5x51kg

9-10.08 - wyjazd, miski czyste, liczone na oko.

Co smutasz? Wody pewnie podłapałaś

Dobrze, już nie marudzę

11.08.2014

Trening:

1a. pompki (w oparciu o łóżko) (4xmax)
12 11 10 9
11 9 9 8
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (4x8-10)
10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 6x3,5kgx2
10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 6x3,5kgx2
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x8-10)
10x13,5kg 10x16kg 10x18,5kg 6x21kg
10x13,5kg 10x16kg 9x18,5kg 6x21kg
2b. wznosy łydek na jednej nodze (4x20-25)
25x11kgx2 25x12,25kgx2 23x13,5kgx2 21x14,75kgx2
25x11kgx2 25x12,25kgx2 22x13,5kgx2 19x14,75kgx2
3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) (4xmax)
14 12 12 11
13 12 12 11
3b. uginanie ramion młotkowe (4x8-10)
10x6kgx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 5x8,5kgx2
10x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 4x8,5kgx2
4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (4x8-10)
10x26kg 10x28,5kg 10x31kg 10x33,5kg
10x23,5kg 10x26kg 10x28,5kg 8x31kg
4b. MC na prostych nogach ze sztangą (4x8-10)
10x46kg 10x51kg 8x56kg 4x61kg
10x46kg 10x51kg 8x56kg 4x61kg
5a. odwrotne brzuszki 25 25 25
5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 25
5c. brzuszki skośne 25x2 25x2 25x2


Wykroki idą mi coraz lepiej, także na następnym treningu na pewno dołożę.






Trening został teoretycznie przeznaczony na 6 tygodni, a zatem to powinien być ostatni trening z cyklu, ale myślę, że pociągnę go jeszcze z dwa tygodnie, tym bardziej, że są ćwiczenia, w których jeszcze ciągle mam możliwość progresu.


Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-08-12 11:42:16

13.08.2014

DNT

25 min. cardio

zakwasy w pupie, tylnej części barków i w dwugłowych

13.08.2014

Trening:
1a. wyciskanie sztangielek płasko (4x8-10)
10x8,5kgx2 10x9,75kgx2 8x11kgx2 3x12,25kgx2
10x8,5kgx2 10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 7x11kgx2
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (4x8-10)
10x13,5kgx2 10x14,75kgx2 10x16kgx2 8x17,25kgx2
10x13,5kgx2 10x14,75kgx2 10x16kgx2 7x17,25kgx2
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (4x8-10)
10x6kgx2 10x7,25kgx2 10x8,5kgx2 8x9,75kgx2
10x6kgx2 10x7,25kgx2 9x8,5kgx2 7x9,75kgx2
2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (4x20-25)
25x36kg 25x41kg 25x46kg 22x51kg
25x31kg 25x33,5kg 25x36kg 25x38,5kg
3a. uginanie ramion z przysiadem 4x8-10)
10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 5x8,5kgx2
10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2
3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10)
10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 7x8,5kgx2
10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 7x8,5kgx2
4a. przysiad plie ze sztangą (4x8-10)
10x36kg 10x41kg 10x46kg 6x51kg
10x36kg 10x41kg 10x46kg 6x51kg
4b. wypady ze sztangą (4x8-10)
10x26kg 10x28,5kg 10x,31kg 6x33,5kg
10x23,5kg 10x26kg 10x28,5kg 8x31kg

1b i 2a - zwiększam od następnego treningu