Dieta VLC jako wstęp do CBL do oceny :)

Witam. Planuję wypróbować 'dietę' CBL, a na rozpoczęcie jej wymagana jest dieta niskowęglowodanowa. Przyda mi się parę wskazówek, więc wrzucam do waszej oceny [dieta z 2 dni]. :D Celem jest recomp.

Wcześniejsza dieta: zbilansowana dieta redukcyjna (~2000kcal ~130g B / 280 W / 40 T)
Waga: 62,1kg
Wiek: 17 lat
Wzrost: 176cm
BF: ~12%
Zapotrzebowanie: ~2700kcal

Przy okazji... czym jeszcze można podbić tłuszcze prócz tłustego mięsa, olejów, ryb i serów?

ankieta wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 17
Waga : 62,1 kg
Wzrost : 176
Staż treningowy: 2 lata
Obwód pasa: 68,2 cm
Obwód klaty: 91 cm
Obwód uda: 50 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x FBW 15-10-5; 3x aeroby (1x 30min, 1x1h, 1x2h); 2x HIIT/tabata w tygodniu.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby, ćwiczenia wysokointensywne, treningi oparte o FBW
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2000kcal 130g B/ 280g W/ 40g T
Możliwosci finansowe: przeciętne
Cel/problem/opis: cel: body recomp, dieta VLC pod CBL

Myślę, że brakuje CI wieku i stażu, znajomości własnego ciała na takie dosyć ekstrawaganckie zabiegi żywieniowe.
'' 3x FBW 15-10-5; 3x aeroby (1x 30min, 1x1h, 1x2h); 2x HIIT/tabata w tygodniu. "" przy takiej aktwyności nie rotowałbym w ogóle węglowodanami.
Mogę tylko ocenić dietę.
nie spożywałbym wędzonek makreli częściej niż kilka razy w tygodniu
a tuńczyka w wodzie częściej niż kilka razy w miesiącu
Tłuszcze można podbić : np. orzechami, awokado, jajkami, siemie lniane, sezam, kokos

Zobaczę jak po tym tygodniu VLC będzie, jeśli coś nie tak to wrócę do zbilansowanej diety, albo sprawdzę LC. Aktywność też zamierzam nieco zmniejszyć --> wywalić tabate i 1h aerobów, zostawić tylko FBW, 2h aerobów i 1x HIIT.
A co do tłuszczy oliwki to w miarę dobre źródło?
Jakimi rybami mogę zamienić makrelę i tuńczyka? Myślałem o śledziu, pandze [choć podobno niezbyt wartościowa ryba].

ich świeżymi odpowiednikami :)
olwiki też mogą być
panga też może być, kiedyś było głośno o jej trujących właściwościach teraz nie jest tak źle
ale ty chcesz się jeszcze odchudzać przy tak małej wadzę i pasie ?

właśnie waga i pas mała... ale tłuszczyku trochę jest (według kalkulatorów różnie od -4% ;o do 9%, a tak ze zdj oszacowane [również przez inne, bardziej ode mnie doświadoczne osoby] to 12% BF) i dopalić chcę przy przechodzeniu na bardziej dietę 'masową' : D

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-10 20:44:41

Panga syf hodowana w szambie praktycznie a dostajemy njgorszej jakości.
Makrela wędzona ok toksyny są gromadzone w większości skórce , śledzie wartościowe.

Hmm, a szprot, mintaj?

szproty jak wędzone to raczej chyba jada się z skórką, mintaj ok to samo morszczuk , dorsz.

ok, wielkie dzięki za pomoc, skoro jakiś większysz zastrzeżeń nie ma, to nie zmieniam za wiele, rybki będę wymieniał i ew. dodam jakieś nasiona, awokado : D