Wszystko pięknie tylko gdzie ta masa?

Witam wszystkich,

Chciałbym poradzić się, gdyż nie wiem co zrobić aby wreszcie przybrać masy,
Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 69 kg.
Powiedziano mi, abym jadł 3500/4000 kcal i same odpowiednie rzeczy:

- ryż
- płatki owsiane
- banany
- jajka
- warzywa
- pierś z kurczaka
- chleb ryżowy
- tuńczyk
- płatki ryżowe
- serki wiejskie lekkie
- jogurty naturalne
- twarogi chude

Trzymałem się tego starałem się nabijać te 3500/4000 kcal jednak będąc tak chudą osobą ciężko było. Do tego dochodziły treningi pon/sr/pt na siłowni. Mógłby mi ktoś coś poradzić ?

Kiedy brakowało mi limitu kcal - nabijałem to dodatkowymi bananami czy jajkami.

Zmieniony przez - koval08 w dniu 2014-08-08 12:19:54

To co jesz to jedna kwestia. Ale ile tego jesz to druga. Ja mam 185 cm i ważę 107 kg i jem ~4000 kcal. Nie możliwe jest zatem, żebyś nie przybrał na masie jedząc tyle żarcia. Konkretnie: ile gram mięsa? ile gram ryżu? itd.

Dziennie staram się jeść woreczek ryżu - 100g i kurczaka 300/400g.

Nie rozumiemy się.
Opisz ile i co konkretnie jesz w ciągu dnia.

wrzuć dietę wg
www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

100g ryzu i 400g kurczaka to jest okolo 750kcal.

Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2014-08-10 11:40:53

Wrzuć kilka dni w formie zrzutu ekranu z dziennika potreningu.pl oraz napisz więcej o sobie i swojej aktywności fizycznej.