Dieta redukcyjna do oceny

Moje zapotrzebowanie to 2188kcal stawiam na 50% / 273,6g węglowodany 30% / 164,1g białka i 20% / 48,6g tłuszcze

Co o niej myślicie

Banana dałbym po treningu, podaj więcej info o sobie, dołóż warzywa

Ankieta działu
Jeśli to ma być redukcja to banan przed treningiem to strzał w kolano
Jakie to musli, kupne czy robione ?

Waga 76kg wzrost 184cm BF 20%

Musli kupne

Zmieniony przez - Bocian17 w dniu 2014-08-09 20:47:52

pelna ankieta, ale przenosze temat

Wiek : 17
Waga : 76
Wzrost : 184
Staż treningowy: 3 tygodnie
Obwód pasa 86cm
Obwód klaty: 99cm
Obwód uda:52 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożnarzadko
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Każda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie clenburexin i bcaa dymatize
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie

musli zamien na owsiane, z owocow bym zrezygnowal w tygodniu, podjadal male ilosci max po treningu, lub raz-dwa w tyg

Miałem owsiane ale jest jeden problem nie chce mi to przejść przez gardło ;/ a dlaczego nie może być musli ?

kupne zawiera sporo cukru niestety

A na co możnaby było zamienić te płatki owsiane których nie mogę przełknąć

płatki owsiane, można w formie omletu zjeść, albo dodać orzechy, trochę owoców niskokalorycznych, zmiksować z odżywką

ale nie musisz możesz dać inne źródło węglowodanów : ryże, kasze, makarony, pieczywo pełnoziarniste, ziemniaki