Bocian17

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

913

napisanych postów

Imię Adrian

Nazwisko Adrian

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 05.04.2015 (17:55)

Data rejestracji 16.07.2014 (23:49)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	E-palenie a redukcja mam pytanie czy e palenie jakoś wpływa na redukcję ? gdyż jestem na if, podczas postu nic nie jem piję wodę ale dosyć sporo palę e papierosa , czy może to mieć jakieś negatywne skutki co do redukcji ?	1	2015-02-27 19:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	FBW do oceny + IF witam prosiłbym o ocenę mojego planu fbw. fbw mam zamiar ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu. mam pytanie czy fbw idzie w parze z if ? chciałbym zredukowac fat którego już jest stanowczo za dużo i najbardziej odpowiadająca mi dieta to właśnie	2	2015-02-21 11:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Powrót po 2 miesiącach/ split czy fbw ? zamierzam wrócić do ćwiczeń po 2 miesiącach przerwy, po świętach jakoś dziwnie sie potoczyło że całkiem sobie odpuściłem, ale chcę wrócić bo z dnia na dzień coraz gorzej się czuje w swoim ciele może to przez to że mnie podlało ostro. dotąd	6	2015-02-17 22:01
Kuchnia SFD	Na czym smażyć pierś z kurczaka tak jak w temacie na czym smażycie pierś z kurczaka ?	4	2014-11-29 15:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	CM3 na IF dawkowanie witam, jestem na if ale kolega mi poradził żebym kupil cm3. okno żywieniowe od 15 do 20. dobrze będzie jak będę brał 4 tabsy przed treningiem i 4 po w dt czy może 4 tabsy rano i 4 po treningu ?	1	2014-11-18 14:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	FBW do oceny zestaw a klata: wyciskanie hantli leżac 4s pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3s biceps wyciskanie hantli na stojąco 4s barki rozpiętki stojąc 4s wyciskanie hantli w siedzeniu 3s	5	2014-11-05 18:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co robić masa?rzeźba ? Plan FBW do oceny witam, chciałbym się dowiedzieć co robić , masować czy redukować. chciałbym dobrze wyglądać. mam 17 lat 78 kg 185 cm wzrostu w pasie 85/86. nie wiem co robić, niektórzy piszą masować drudzy redukować. już się pogubiłem. wkurzają mnie troche fałdy	1	2014-11-04 18:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase do oceny/poprawy nada się na mase? moj wzrost 185 waga 75 /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/441e0048f94c49c590dacb26bf53436f.png	6	2014-09-28 21:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na IF oraz FBW czy sie nada ? wiek : 17 waga 74/75 wzrost 185 talia : 84 ćwiczę fbw 4 razy w tygodniu oraz jestem na if okno żywieniowe mam od 16 do 20 nada się taka dieta ? załączam też zdjęcie	11	2014-09-25 20:03
Szybkie pytania bez logowania	Spalacz na IF witam jestem na if od ok 2 tygodni, efekty jakieś są w tali spadło 3 cm . zdecydowałem się na if bo po prostu jest mi wygodnie od 6 rano do 16 nie ma mnie w domu i nie mam jak trzymać normalnej diety. okno żywieniowe mam od 16:00 do 20:00. ćwiczę	4	2014-09-21 16:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Spalacz + IF witam jestem na if od ok 2 tygodni, efekty jakieś są w tali spadło 3 cm . zdecydowałem się na if bo po prostu jest mi wygodnie od 6 rano do 16 nie ma mnie w domu i nie mam jak trzymać normalnej diety. okno żywieniowe mam od 16:00 do 20:00.	7	2014-09-21 11:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masować czy redukować sam teraz nie wiem, zredukować ten tłuszcz który mam bf około 20% (foto) czy może masować i od grudnia redukować ? wiek 17 lat wzrost 184cm waga 77kg posaidane suplementy cm3	5	2014-09-08 21:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jakie proporcje BTW na redukcji witam czy proporcje btw na redukcji są odpowiednie ? białko 50% węgle 25% tłuszcze 25% ważę 77kg mam 184cm wzrostu poziom bf około 20 %	3	2014-09-08 20:26
Odżywianie i Odchudzanie	Proporcje BTW na redukcji witam czy proporcje btw na redukcji są odpowiednie ? białko 50% węgle 25% tłuszcze 25% ważę 77kg mam 184cm wzrostu poziom bf około 20 %	1	2014-09-08 20:26
Odżywianie i Odchudzanie	Co z dietą w roku szkolnym witam mam pewien problem odkąd rozpoczął się rok szkolny nie mam możliwości prowadzenia diety. od 6 rano do 17 jestem 30km od odmu. jak pogodzić z tym dietę ? przez wakacje z 23% bf spaliłem do 17% bf a teraz efekt jojo bo nie mam jak prowadzic	2	2014-09-08 19:53
Kuchnia SFD	Omlet z płatkami owsianymi POMOCY mógłby mi ktoś podac jakiś ciekawy przepis na omlet z płatkami owsianymi i np z kakao ? szukam i szukam ale nic ciekawego	2	2014-08-10 16:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna do oceny moje zapotrzebowanie to 2188kcal stawiam na 50% / 273,6g węglowodany 30% / 164,1g białka i 20% / 48,6g tłuszcze co o niej myślicie /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/db6f9266308d4dba8a4a8d6b666560ba.png	14	2014-08-09 20:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do sprawdzenia moje zapotrzebowanie to 2188kcal stawiam na 50% / 273,6g węglowodany 30% / 164,1g białka i 20% / 48,6g tłuszcze co o niej myślicie /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/abba18a14ddf40038fb90af174eaa729.png zmieniony przez -	2	2014-08-09 19:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia + pomoc ułożyłem taka oto diete ale nie za bardzo mi wyszła. moje zapotrzebowanie to 2188 kcal 273,6g węglowodanów - 50% 164,1g białek - 30% 48,6g tłuszczy - 20% mi wyszło trochę za mało kalorii oraz białek pomoże mi ktoś coś pozmieniać ? nie mam	3	2014-08-09 15:03
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja bez ścisłej diety czy ma to sens witam chciałbym się dowiedzieć czy ma sens redukcja bez ścisłej diety. nie mam diety ale odżywiam sie zdrowo rano jajka na ii śniadanie chleb razowy + pomidor oraz jabłko i banan przed i po treningu jem 100g ryżu + ryba miruna a na kolacje jem chleb	3	2014-08-09 12:39
Odżywki i suplementy	ClenBurexin rano ? można ? czy można brać reduktor tłuszczu clenburexin rano (godzina 8/9) 30 min przed śniadaniem na pusty żołądek ?	4	2014-08-07 13:41
Odżywianie i Odchudzanie	Ryż z mlekiem po treningu czy mógłbym zjeść ryż z mlekiem po treningu ? nie mam teraz ani kurczaka ani nic. jedyne co mam to makrele w sosie pomidorowym. a może ryż z makrelą ? potrzebuje szybkiej odpowiedzi.	3	2014-08-06 18:44
Trening dla początkujących	Plan treningowy do ocenienia witam chciałbym abyście ocenili mi mój plan. są potrzebne jakieś poprawki ? nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać . nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . odżywki jakich używam to trec cm3 i bcaa. nie chodze na siłownie ćwiczę w	5	2014-07-29 22:03
Odżywki i suplementy	Trec CM3 i BCAA witam, chciałbym zapytać się czy nie ma nic przeciwko brania trec cm3 i bcaa (dymatize). kolega mi mówił że nie ma ale wolę zapytać się ekspertów.	3	2014-07-26 21:20
Trening dla początkujących	Trening w domowych warunkach dla początkującego witam, w końcu zdecydował się zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak zacząć. kiedyś już tam coś świrowałem machałem trochę hantlami robiłem abs i pompki ale nic więcej. teraz chce zacząć poważniej ale na początku w domu. mam 17 lat waga 77kg 185cm wzrostu.	1	2014-07-17 00:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmęczenie / brak energii	2015-02-20 06:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Powrót po 2 miesiącach/ split czy fbw ?	2015-02-18 20:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Powrót po 2 miesiącach/ split czy fbw ?	2015-02-17 22:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	FBW do oceny	2014-11-07 18:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	FBW do oceny	2014-11-07 18:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co robić masa?rzeźba ? Plan FBW do oceny	2014-11-04 18:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase do oceny/poprawy	2014-09-28 21:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase do oceny/poprawy	2014-09-28 21:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase do oceny/poprawy	2014-09-28 21:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Panowie pomóżcie!!	2014-09-27 13:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na IF oraz FBW czy sie nada ?	2014-09-26 12:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na IF oraz FBW czy sie nada ?	2014-09-25 22:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na IF oraz FBW czy sie nada ?	2014-09-25 22:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na IF oraz FBW czy sie nada ?	2014-09-25 20:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na IF oraz FBW czy sie nada ?	2014-09-25 20:17
Szybkie pytania bez logowania	Spalacz na IF	2014-09-22 21:39
Odżywianie i Odchudzanie	Ogolnie to zielony jestem	2014-09-22 15:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Spalacz + IF	2014-09-21 16:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Spalacz + IF	2014-09-21 13:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Spalacz + IF	2014-09-21 12:15
Galeria Zdjęć	Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)	2014-09-09 21:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	''Kaloryfer'' 15 lat pomocy	2014-09-08 21:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jakie proporcje BTW na redukcji	2014-09-08 20:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening Hantlami	2014-08-11 16:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-08-09 22:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-08-09 21:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-08-09 21:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-08-09 21:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-08-09 20:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-08-09 20:47