FBW do oceny

Zestaw A
Klata:
Wyciskanie hantli leżac 4s
pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3s
Biceps
Wyciskanie hantli na stojąco 4s
Barki
Rozpiętki stojąc 4s
wyciskanie hantli w siedzeniu 3s
Triceps
Przenoszenie hantli za głowę siedząc 4s
Plecy
Wiosłowanie sztangą 4s
Dzień dobry 3s
Nogi
Przysiady z obciążeniem 4s
łydki na stepie 4s

Zestaw B

Klata
rozpiętki leżąc 4s
pompki 3s
Biceps
Wyciskanie sztangi stojąc 4s
Wyciskanie sztangi stojąc nachwytem 3s
Barki
Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s
wyciskanie hantli w siedzeniu 3s
Triceps
pompki na poręczach z obciążeniem 4s
Plecy + nogi tak samo jak w zestawie A

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 185
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa 86
Obwód klaty: 101

Ćwiczę 5 razy w tygodniu

5 razy w tyg fbw?