Dziennik założyłem, by na bieżąco zapisywać informacje o tym jak idzie moja walka z byciem ultra ekto i budowanie masy, a także by podpytać bardziej doświadczonych w razie wątpliwości. Trochę o mnie.
Wiek: 23 lata
Waga: 63 kg
Wzrost: 176 cm
Wymiary: żałosne - biceps około 30 cm.
Opis sylwetki: typowy ektomorfik, wąskie ramiona, chuda budowa, mało siły. Dodatkowo z powodu syfiastego jedzenia zrobiła mi się trochę oponka na brzuchu. Zdjęcia wrzucę później.
Cel: nabrać CZYSTEJ masy. Absolutnie nie zależy mi na byciu wielkim - bardziej o nabycie siły, nabrania trochę większych rozmiarów, wyrzeźbienia i uwidocznienia mieśni - taka sylwetka piłkarska.
Dieta: na masę, 2500-2700 kcal, układana przez potreningu.pl
Trening: FBW, wtorki, czwartki, soboty.
DZIEŃ 1 - czwartek, 7.08.2014
TRENING
1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12
2. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie 12/12/12
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12
4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) - 3 serie 12/12/6 (nie dałem rady)
5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12
6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12
7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 20/30/30
8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie 15/15/15 (ostatnie dwie serie zamieniłem - zamiast skłonów unoszenie nóg)
Ogólnie trening ok. Pierwsze wejście na siłownię, trochę nie swojo, wszyscy wyglądali ta, że Ale zrobiłem, co miałem zrobić. Kilka pytań do treningu:
1) Na nogi, klatkę i barki ćwiczyłem samym gryfem - a i tak na barki ostatniej serii nie dałem rady. Wiem, że śmieszny ciężar, ale chyba zostawię taki, tak?
2) Ćwiczenie nr 2 na plecy - początkowo było tam wiosłowanie, ale nie potrafiłem go zrobić, więc poszedłem na maszynę. Może zostać ściąganie drążka, czy lepiej nauczyć się wiosłować?
3) Na treningu nie spociłem się i nie zmęczyłem jakoś specjalnie - bolały mnie tylko nogi, na ciele nie czułem specjalnej pompy. Nie mam też żadnych zakwasów na drugi dzień. Co robię źle?
DIETA
1) Niby zjadłem dość sporo - a przez cały dzień nie byłem do końca pełny. Co zrobić?
Czekam na odpowiedzi i komentarze. Dzięki!