Aksel Dziennik Treningowy 'hardworkpaysoff

ciekaw jestem jak wygladało to unoszenie na boki na tym 35kg

Jutro ja zabujam czymś podobnym :D Zobaczymy jak będzie wygladało u mnie, a co tam, najwyżej troche pomogę plecami, tricepsem, łydką i czymś tam jeszcze hehe

Nie było nawet najgorzej z tymi wznosami 35...

PIĄTEK: Trening bicepsów i tricepsów
-uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4s 12+12
-uginanie w bramce + francuskie z liną tyłem do wyciągu 4s 12+10
-młotki ze sztangielkami oburącz 2x15
-uginanie przedramion na maszynie oburącz siedząc 1x105 !!!
-prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x 10 (cały stos) 1x 105!!!

i w ramach dobicia: 5s bez przerwy wypoczynkowej uginanie z talerzem 10kg na biceps i francuskie talerzem w staniu na triceps, czyli łącznie 50powt na biceps 50 na triceps... Seria po serii, bez przerwy wypoczynkowej

Trening zajął mi około 40minut, po treningu 65minut aerobów na crossie i rozciąganie, które przez ostatnie 2 dni zaniedbałem...
Jutro wypada mi dzień wolny od treningu, ale myślę nad ruszeniem się... dam znać

Z ostatniej chwili!!

Przepis na pewno się przyda ! PIONA (y)

takie cos jem codziennie woda, slodzik, aromat waniliowy + woda i tylko wystarczy zmieszac

Zamieszajac rozbijesz orzechy by wydaly z siebie smak? Nie, pozostana w calosci :P.

Mozna sie duzo dowiedziec :3 Dzieki za przepis aksel! Bede wpadal :D

Dzięki . Dzisiaj u mnie totalny rest, po pracy nie ruszałem się z domu, miałem w planach zrobić jakiś trening extra, ale zasnąłem ze zmęczenia. Tego mi było trzeba :).

PONIEDZIAŁEK: CZWOROGŁOWE UDA i ŁYDKA
W poniedziałek jak to mam w zwyczaju, przetrenowałem czworogłowe uda i łydkę... zobaczcie co się działo .

TRENING:
-Przysiad tyl suwnica 5s w ostatniej potrojny drop 5+10+21
-wypych hammer glowa w dol 2s x15 3s 10-5 / skonczylem na ok 440kg oszukane lekko
-seria potrojnie laczona wchodzenie na podest ze sztanga na barkach 15kg +wyskoki z podestu+syzyfki 4s / w kazdej nastepnej zwiekszalem zakres powtorzen 10na noge potem 13 , 16 i w ostatniej po 21... masakra...
-Wyprosty jednonoz 3s to samo co seria powt w gore 13, 16, 21 na koniec 1s obunoz 5s jak najwolniej opuszczajac i 10 szybkich (dennis james style )
-Wspiecia na palce siedzac 10s x15 40kg

Dzisiejsza waga na czczo: 90.1kg woda zeszła, wszystko idzie zgodnie z planem.... :) Od jutra kosmetyczne zmiany w diecie .
Na dniach postaram się o jakieś fotki, a jeszcze dzisiaj postaram się dodać filmik z treningu, właśnie przesyłam go na komputer .



Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-08-11 22:37:35