koniec malej redu foty do oceny;)

krytyka ? mówisz i masz: CHUDO :) a tak serio ładny bf i fajna góra, też pewnie skończę swoją redukcję na takiej wadze tylko ja trochę niższy. Sporo węgli jak na redu w diecie, ja wcinam połowę mniej :) powodzenia z masą i pokaż jeszcze plecy :P

przecież dał film z plecami

ano nie widziałem :)

Dobra robota!

Myślałem że nogi będą odstawać od reszty, ale po redukcji fajnie wyglądają

Jaki trening? Jak wyglądały aeroby u Ciebie? Sylwetka bardzo estetyczna, w sam ran na MP. Za****cie wąska talia. Super to wyglada. Zazdroszczę dażąc do czegoś podobnego ;) Powodzenia

Pietrow_90 siema z treningiem bylo roznie ale pod koniec wygladal tak ze robilem 5 dniowego splita wiadomo wszystkie partie osobno łapy razem i brzuch z 2 razy w tygodniu...a nastepny tydzien wygladal tak ze robilem w jeden dzien nogi w jeden dzien łapy a reszte partii rozbijalem na gora hipertrofia nastepny trening gora sila i znowu hipertrofia np poniedzialek gora sila to dawalem klata hantle 4 serie po 4-6 ruchow a pozniej 3 serie np pomki na poreczach poznej bary 4 serie wycisk hantle znowu silowo i boaczny akton 3 serie i plecy martwy/wioslo- 4 serie sila i narciarz na rozciagniecie albo podciaganie 3 serie. wtorek nogi. sroda hipertrofia bary klata plecy tutaj wiecej serii bo okolo 8/9 na partie czwartek off piatek gora sila i w sobote albo niedziele lapy i brzuch tak jak mi pasowalo... pozniej znowu tydzien splita i kolejny tydzien 2 razy hipertrofia raz sila i znowu od poczatku... co do cardio to byly 4 serie w ostatnim tygodniu jedna 12 min na bieżni dwie po 40 min i jedna godzinna i to tyle z aktywnosci aerobowej btw; dzieki za pozytywny komentarz

Zmieniony przez - ban4life w dniu 2014-08-06 21:56:05

Zmieniony przez - ban4life w dniu 2014-08-06 21:56:49

dociecie ok.skupilbym sie na ciezkim treningu miesni brzucha bo mimo ze tluszczu nie ma nie ma tez 'cegly'.

Mumin222 wlasnie to jest jeden z priorytetow na tan sezon masowy rozbudowac miesnie proste brzucha . skosow nie ruszam zeby talia byla w miare waska uwypuklic boczny akton i nabic klate nie jest mala szerokosc jest proporcja gora dol tez ale wypuklosci brak ;( takie gen....

od siebie moge polecic 3 mega skuteczne cwiczenia podstawowe.kiedy zaczalem je stosowac zrozumialem ze do tej pory piescilem sie z brzuchem.

pelne podnoszenia nog w zwisie na drazku.
scyzoroki
deska

jako uzupelnienie mozna dac jakies allachy spiecia i inne zabawy.
ja lece 2 podstawowe + jedno uzupelniajace 2 x w tyg na zmiane zeby byla roznorodnosc.

dzieki mumin to znaczy ze do tej pory piescilem brzuch;) daje sobie 6 miesiecy na poprawe slabych punktow a pozniej 4 miesiace wycinki zeby bylo sucho nie tak jak teraz bo jestem jeszcze mega zalany ale teraz ciecie do kosci nie bylo potrzebne bardziej sprawdzenie ile tam miesnia siedzi pozdro