Plan redukcji do oceny

Są wakacje. Mam dużo wolnego czasu. Ciągle siedzę w domu. Myślę więc, że to dobry czas na redukcję.
Moje dane:
wiek: 20
waga: 92
wzrost: 174
obwód talii: 105cm
płeć: mężczyzna

Mój trening będzie się składał z tych ćwiczeń https://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_tłuszczu_bez_aerobów-t469628.html . Czyli co 2 dni ten trening i 30 minut jazdy rowerem stacjonarnym. W dni wolne od treningu zamierzam jeździć 1 godzinę rowerem stacjonarnym.
Planuję brać te suplementy https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html . Dawkowanie takie jak na stronie, czyli 4 kapsułki rano i 4 po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe.
Dodatkowe informacje: biorę wenlafaksynę, której skutkiem ubocznym u mnie jest zmniejszony apetyt. Dodatkowo piję codziennie 2 litry Yerba Mate, co dodatkowo osłabia apetyt.

tego śledzia daj w oleju by podbić tłuszcze i będzie ok!!! Przeczytałeś cokolwiek przed? Trenowałeś już kiedyś takim systemem? Po wymiarach sądzę, że nie, a skoro w 4 max 6 tyg zajeżdża to "weteranów" siłowni, to co będzie z przeciętnym grubaskiem? O ile zrobisz owy trening właściwie, w co wątpię.

Śledź w sosie pomidorowym bardziej mi smakuje. Może, aby dopełnić tłuszcze, łykać codziennie kilka kapsułek omega3 lub pić olej z oliwy?

Wcześniej ćwiczyłem, ale nie tym systemem. Ze względu na depresję, znowu przytyłem. Kilka dni temu skończyłem pracę na budowie. Dodatkowo ćwiczę kondycję jeżdżąc rowerkiem stacjonarnym godzinę dziennie od tygodnia. Spróbuję wykonać ten plan. Jeśli będzie za trudny, to zmniejszę odrobinę obciążenia.

Pooglądam filmiki z tych ćwiczeń, aby nauczyć się dobrze je wykonywać.

Koniu żartował, ta dieta jest tragiczna poczytaj posty podwieszone

Chodzi o to, że diety nie masz, a plan to przerost ...treści nad formą. Przeczytaj podwieszone tematy, zapoznaj się z rozkładem białek, tłuszczy i węgli na redukcji.. PODSTAWY.

plan akurat elegancki, ale nie dla początkującego. Poczytaj dział trening dla początkujących nic więcej niż podstawowe info stamtąd Ci nie trzeba.

Libe

Koniu żartował, ta dieta jest tragiczna poczytaj posty podwieszone

Dlaczego uważasz, że Koniu żartował? Dlaczego uważasz, że ta dieta jest tragiczna? Posty podwieszone czytałem. Stamtąd m.in. wziąłem plan treningu.

zapoznaj się z rozkładem białek, tłuszczy i węgli na redukcji.. PODSTAWY.

Przy wyliczaniu rozkładu posiłkowałem się tym kalkulatorem http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html . Co jest złego w tej diecie?

Koniu151

plan akurat elegancki, ale nie dla początkującego

Nie jestem początkujący.

dieta tragiczna może dlatego, że masz bardzo małą ilość kalorii - jeśli używałeś tamtego kalkulatora do liczenia, to jakim cudem wyszło Ci tylko 1200 kcal ?

poza tym moim zdaniem, skoro musisz oglądać filmiki żeby zobaczyć część tych ćwiczeń może znaczyć, że jesteś początkującym

Zapotrzebowanie licz wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem. A co do tego czy jesteś początkujący czy nie - na siłownię możesz CHODZIĆ i 10 lat, co nie oznacza, że jesteś zaawansowany, to wyznaczają inne czynniki jak choćby sylwetka, a Twoje wymiary wskazują, że jednak początkujący jesteś.

Macie rację, ten trening byłby dla mnie za ciężki. Zamiast niego, będę co 2 dni wykonywał taki trening https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html , a od razu po nim 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym. W dni nietreningowe zamierzam natomiast przeznaczyć na rower 1 godzinę.

Co do diety, to rzeczywiście. Jest mało kalorii, ale ja nie potrzebuję więcej. Jak już mówiłem, przez wenlafaksynę i yerbę prawie nie odczuwam głodu. Dzisiaj dla testu skorzystałem z tej diety i nie czułem się głodny.

Ułożyłem tylko 3 posiłki, bo więcej w ciągu dnia powoduje u mnie wzrost apetytu i rozwala mi dzień, bo muszę się ciągle pilnować, aby zjeść posiłek o dobrej porze. Zresztą czytałem, że nie ma dowodów na to, iż ponad 3 posiłki na dobę, pozytywnie wpływają na proces odchudzania.

A co do suplementów, to jak myślicie? Brać tę kreatynę? Ponoć pomaga w redukcji.

skaczesz z kwiatka na kwiatek, od treningu morderczego do treningu lajtowego najbardziej jak to możliwe...to że nie odczuwasz głodu nie oznacza, że nie potrzebujesz więcej, apetyt można oszukać, potrzeb organizmu nie , a to one są sprawą istotną, nie to że wypijesz "herbatkę" i jesteś syty. Suple przy takim podejściu zbędne, a to że nawet nie poczytałeś czym jest owa kreatyna jest wręcz śmieszne...temat zamykam, poczytaj z tydzień -dwa i wtedy wróć z konkretnym planem działania, na razie - to tylko spam.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-08-10 08:30:05