Trening 5 razy w tygodniu

Witam !
Mam pytanie czy mogę swój trening (po długiej przerwie) rozłożyć na 5 dni w tygodniu, czy muszę robić FBW ?
Chodzi mi o to głownie że podczas jednego tygodnia treningów robię:

Poniedziałek: klata 4 ćw po 12/10/10/8 powtórzeń
Wtorek: plecy 4 ćw po 12/10/10/8 powtórzeń
Środa: barki 4 ćw po 12/10/10/8 powtórzeń
Czwartek: Biceps 4 ćw po 12/10/10/8 powtórzeń
Piątek: Triceps 4 ćw po 12/10/10/8 powtórzeń

Nogi też robię ale już nie na siłowni,i trochę inaczej.
Czy jak dla kogoś po długiej (bardzo) przerwie jest to dobre rozwiązanie ?
Chcę ćwiczyć tyle razy w tygodniu bo jest mi najzwyczajniej prościej robić tak niż 3 razy w tygodniu jakiś trening. Dodam że te treningi trwają o 40 do 50 min max. Czy to może doprowadzić do przetrenowania ? Oczywiście to wszystko jest poparte dietą redukcyjna z uciętymi 400 kcal.
Pozdrawiam.

Nie doprowadzi do przetrenowania, w żadnym stopniu tylko do braku progresji w kwestii siły/wydajności/masy mięśniowej. Jesteś początkującym, Twoje organizm jest świeży, wystarczy nie wielki bodziec do wzrostu i rozwoju masy mięśniowej.

Nogi uciekły?

Ok, więc na który z etapów polecasz dla mnie robić wg. artykułu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Czy może jednak split ?
Przed przerwą ćwiczyłem 6 miesięcy crossfit a potem chodziłem na siłownię.
Co do nóg to właśnie są nieproporcjonalnie duże co do reszty ciała, nie wiem czy to geny do rozrostu nóg czy czy, ale narazie ich nie katuję.

EDIT:

Znalazłem ten plan i takie zestawy. Czy będąone odpowiednie ?
Poniedziałek A
Środa B
Piątek A


Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - HoneyMaker w dniu 2014-08-06 16:28:47

Jest ok.
Poćwicz zestawem A/B przez jakiś czas, potem możesz zabrać się za PUSH/PULL.

Obserwuj organizm i cierpliwie progresuj, dbaj o żywienie i odpowiednią ilość snu.

Staram się jeść dobrej jakości produkty, gorzej ze snem ( praca 3 zmianowa ), ale spróbuję się do rad zastosować.
Dzięki i pozdrawiam.

Zmieniony przez - HoneyMaker w dniu 2014-08-06 19:07:43

Wiele ludzi pracują w systemie 3 zmianowym i dają radę.

Powodzenia!