Jaką dietę powinienem wybrać?

Płeć: mężczyzna
Wiek: 19 (20 w październiku)
Waga: 73
Wzrost: 182
Obwód pasa (talii): 80cm
Tkanka tłuszczowa: 12% (według kalkulatorów z neta)
Cel treningowy: zrzucenie tłuszczu z brzucha i wyrzeźbienie, zwiększenie suchej masy mięśniowej, ostatecznie zmniejszenie nóg (uda)
Staż treningowy na siłowni: 2 miechy (2 miechy przerwy - praca) i teraz znowu zaczynam
Uprawiane inne sporty: zaczynam robić aeroby wtorek, czwartek, sobota
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, łamana, poręcze do pompek szwedzkich, modlitewnik, wyciąg, sztanga prosta, hantle
Dieta: na razie nie jem słodyczy, unikam w miarę możliwości alkoholu, nie palę w ogóle, ogólnie jem bardziej zdrowo
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: 100% whey protein professional (jak się skończy mogę oczywiście zmienić)


Priorytetem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha i później wyrzeźbienie go przy przyroście masy mięśniowej, jeżeli się nie da to przynajmniej przy utrzymaniu masy mięśniowej. W temacie Potrzebujesz Diete?Masz Pytania?ZAJRZYJ większość linków nie działa i odsyła na główną dlatego tutaj proszę o pomoc. Jaką dietę powinienem wybrać? Z tego co wyczytałem skłaniam się ku diecie nisko węglowodanowej. Proszę o porady i ewentualnie link do dobrej przykładowej diety.

@EDIT
Zapomniałem dodać, że mam raczej tendencję do tycia niż chudnięcia.

Zmieniony przez - Yankes123 w dniu 2014-08-04 16:48:10

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

co ty chcesz zrzucać i rzeźbić ? ;) masuj ;)

J.W
Daj jakieś zdjęcie poglądowe najlepiej
bo 12 % to mało tłuszczu stosunkowo

Tak wyszło z kalkulatorów z neta jednak jak patrze na brzuch w porównaniu do innych to porównał bym to bardziej do 25-20% ... Za chwilę postaram się zrobić fotki!
ZDJĘCIA

Zmieniony przez - Yankes123 w dniu 2014-08-06 14:30:46